人在职场如何缓解心理压力.ppt

有效沟通缓解压力 有主见的人、 无主见的人、 固执的人、 有权威感的人、 攻击性的人、 男性与女性、 完美主义者、 老人、 内向的人、 外向的人、 无理取闹的人 Copyright ? 2003 Sanqi Mood Counseling (Beijing) Co.,Ltd. All Rights Reserved. 第三十页，共四十五页，2022年，8月28日 补充资料：几个困扰 Copyright ? 2003 Sanqi Mood Counseling (Beijing) Co.,Ltd. All Rights Reserved. 第三十一页，共四十五页，2022年，8月28日 补充资料：给人分类（一个小测试） Copyright ? 2003 Sanqi Mood Counseling (Beijing) Co.,Ltd. All Rights Reserved. 第三十二页，共四十五页，2022年，8月28日 第一页，共四十五页，2022年，8月28日 热身活动及心理游戏 Copyright ? 2003 Sanqi Mood Counseling (Beijing) Co.,Ltd. All Rights Reserved. 第二页，共四十五页，2022年，8月28日 引言：心理压力是怎么来的？ 第三页，共四十五页，2022年，8月28日 从一个心理游戏开始：鼓掌 第四页，共四十五页，2022年，8月28日 另一个心理游戏：十三个铁钉 第五页，共四十五页，2022年，8月28日 第一篇：认识压力第一讲：心理压力及其表现 一、 什么是心理压力？ 1）现场演示互动 2）针对演示进行小结 第六页，共四十五页，2022年，8月28日 第一讲：心理压力及其表现 二、心理压力是怎么来的？ 第七页，共四十五页，2022年，8月28日 补充：错误观念带来的压力 A.有道理 B.说不清 C.无道理 1.人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许。（ ） 2.一个有价值的人应该在各方面都比别人强。（ ） 3.对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁。（ ） 4.如果事情非己所愿，将是可怕的。（ ） 5.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。（ ） 6.面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好。（ ） 7.对危险与可怕的事情要随时警惕，经常提防其发生的可能性。（ ） 8.人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人。（ ） 9.以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响。（ ） 10．对于他人的问题应当非常关切。（ ） 11．任何问题都有一个惟一正确的答案。（ ） 第八页，共四十五页，2022年，8月28日 第一讲：心理压力及其表现 三、压力有意义吗？ 效率 压力 第九页，共四十五页，2022年，8月28日 第一讲：心理压力及其表现 第十页，共四十五页，2022年，8月28日 第一讲：心理压力及其表现 五、压力测试： 第十一页，共四十五页，2022年，8月28日 你了解自己目前的心理压力状况吗? 1.觉得手上工作太多，无法应付。（没有、有时、经常）2.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快。 （没有、有时、经常） 3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作或与地震有关的信息。 （没有、有时、经常） 4.遇到挫败时很容易发脾气。 （没有、有时、经常） 5.担心别人对自己工作表现的评价。 （没有、有时、经常） 6.觉得上司和家人都不欣赏自己。 （没有、有时、经常） 7.担心自己的经济状况。 （没有、有时、经常） 8.有头痛/胃痛/背痛的毛病，觉得难以治愈。 （没有、有时、经常） 9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 （没有、有时、经常） 10.需要借助安眠药去协助入睡。 （没有、有时、经常） 11.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。 （没有、有时、经常） 12.与人倾谈时，打断对方的话题。 （没有、有时、经常） 13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。 （没有、有时、经常） 14.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。 （没有、有时、经常） 15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。 （没有、有时、经常） 16.做事急躁、任性而事后感到内疚。 （没有、有时、经常） 17.觉得自己不应该享乐。 （没有、有时、经常） 第十二页，共四十五页，2022年，8月28日 结果解释： 计分方法：没有0分,有时1分,经常2分 0-10分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。 11-15分：你有轻度的心理压力，虽然常会感知到各种烦恼，但你基本上能够应对自如。你应当学会调节自己的心情，保持轻松