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爱自己，做更平和的自己 爱自己，做更平和的自己 《非暴力沟通》导读 《非暴力沟通》导读 《非暴力沟通》这本书买了很久了，以前断断续续地看了一些内 《非暴力沟通》这本书买了很久了，以前断断续续地看了一些内 容，没什么印象。最近，天心阅读群里李老师在带着大家共读这本书， 容，没什么印象。最近，天心阅读群里李老师在带着大家共读这本书， 有一起共读的氛围，所以，一周的时间看完了，而后又把自己划记过 有一起共读的氛围，所以，一周的时间看完了，而后又把自己划记过 的地方再看了一遍，发现有好多地方还可以再读几遍，今天想着整理 的地方再看了一遍，发现有好多地方还可以再读几遍，今天想着整理 一下这本书的内容和自己的感受，也算是对本书内容的一次温故。 一下这本书的内容和自己的感受，也算是对本书内容的一次温故。 本书的作者是马歇尔 卢森堡博士，封面内页上这样写着非暴力沟 本书的作者是马歇尔 卢森堡博士，封面内页上这样写着非暴力沟 通的作用：“疗愈内心深处的隐蔽伤痛、超越个人心智和情感的局限 通的作用：“疗愈内心深处的隐蔽伤痛、超越个人心智和情感的局限 性、突破那些引发愤怒、沮丧、焦虑等负面情绪的思维方式、用不带 性、突破那些引发愤怒、沮丧、焦虑等负面情绪的思维方式、用不带 伤害的方式化解人际间的冲突、学会建立和谐的生命体验”。看到这 伤害的方式化解人际间的冲突、学会建立和谐的生命体验”。看到这 些我有些疑惑：只需要改变沟通的模式就有这样大的作用？ 些我有些疑惑：只需要改变沟通的模式就有这样大的作用？ 我们先来了解一下什么是暴力的沟通方式：本书的第二章 《是什 我们先来了解一下什么是暴力的沟通方式：本书的第二章 《是什 么蒙蔽了爱》给我们做了介绍，一共有四种，分别是：道德评价、进 么蒙蔽了爱》给我们做了介绍，一共有四种，分别是：道德评价、进 行比较、回避责任、强人所难。书中分别举了一些例子，我也是一个 行比较、回避责任、强人所难。书中分别举了一些例子，我也是一个 觉察能力挺强的人，看到这里，好多熟悉的话一下子涌了出来：“他 觉察能力挺强的人，看到这里，好多熟悉的话一下子涌了出来：“他 就是这样一个 自私的人 （道德评价）”、“看看人家谁谁谁天天好潇洒 就是这样一个 自私的人 （道德评价）”、“看看人家谁谁谁天天好潇洒 的，我呢，只能待在家里 （比较）”、“哎！没办法，你说要我这样就 的，我呢，只能待在家里 （比较）”、“哎！没办法，你说要我这样就 这样吧！（回避责任，意识不到我们是自己的主人）”、“如果作业没写 这样吧！（回避责任，意识不到我们是自己的主人）”、“如果作业没写 完就不能出去玩 （强人所难，貌似在威胁对方）”。 文字真是一个好 完就不能出去玩 （强人所难，貌似在威胁对方）”。 文字真是一个好 工具，有些话说出来后自己当时是没一点感觉的，但记录下来再看， 工具，有些话说出来后自己当时是没一点感觉的，但记录下来再看， 我会发现这些言语说出来以后，不管是对方还是自己，都不会有很愉 我会发现这些言语说出来以后，不管是对方还是自己，都不会有很愉 快的情感体验，怪不得称之为 “暴力沟通” 快的情感体验，怪不得称之为 “暴力沟通” 再来了解本书重点介绍的 “非暴力沟通”。本书的四六章分 再来了解本书重点介绍的 “非暴力沟通”。本书的四六章分 别介绍了 “非暴力沟通”的四个要素 （四步）：观察、感受、需要、 别介绍了 “非暴力沟通”的四个要素 （四步）：观察、感受、需要、 请求。本书 189 页对 这四步做了一个总结，具体到每一个步骤， 请求。本书 189 页对 这四步做了一个总结，具体到每一个步骤， 书中都有具体的句式和一些练习，需要我们仔细体会。我对 “非暴力 书中都有具体的句式和一些练习，需要我们仔细体会。我对 “非暴力 沟通”这四要素 （四步）的理解是：观察事实却不做评判、感受自己 沟通”这四要素 （四步）的理解是：观察事实却不做评判、感受自己 的情绪、倾听自己的需要、说出自己具体的请求。 的情绪、倾听自己的需要、说出自己具体的请求。 读到这里，我们已经知道了非暴力沟通的四步，似乎可以用在我 读到这里，我们已经知道了非暴力沟通的四步，似乎可以用在我 们