心理健康和促进培训课件.ppt

心理健康和促进 心理健康和促进 选择性关注 心理健康和促进 选择性关注 心理健康和促进 选择性关注 心理健康和促进 整体性关注 心理健康和促进 整体性关注 心理健康和促进 理解性关注 心理健康和促进 理解性关注 心理健康和促进 问题 有多少问题来自客观现实？ 心理健康和促进 英国萨塞克斯大学心智实验室研究： 阅读能使压力水平降低68%； 听音乐降低61%； 喝茶或咖啡降低54%； 散步降低42%。 认知偏差—如何缓解压力 心理健康和促进 认知偏差—自我期待 完美主义 喜欢自我谴责 自我效能感低 过分关注自我形象及自我身份 心理健康和促进 （三）面对压力时主动解决 主动发展有效的解决方法：目标导向的问题解决方法 接纳现实 切勿一味逃避，拖延时间。 自我调适 寻求帮助。 心理健康和促进 专业机构帮助 -- 个别咨询（私人的，个别的，深入的，考虑个别差异的）（遵循一定的咨询和伦理法则）； -- 小组咨询（5-8个成员）（结构或无结构的讨论，成员可以从交流和反馈中获益）。 ? ?（2）课程（Guidance curriculum）： -- 有计划、有系统地提供与个体职业、个人/社会化发展有关的信息、知识和技能。 心理健康和促进 （四）健康生活方式 －－世界卫生组织报告指出： 自我保健 ．．．．．．．．．．．．60％ 遗传因素 ．．．．．．．．．．．．15％ 社会因素 ．．．．．．．．．．．．10％ 医疗因素 ．．．．．．．．．．．．8％ 气候因素 ．．．．．．．．．．．．7％ 心理健康和促进 生活方式 表现 增减 体重 每超过标准体重4.53千克 —1 运动 大量坐式工作 常规体育锻炼2－3次／周 —3 ＋3 婚姻 已结婚 25岁后每10年单身 ＋4 —1 吸烟 >40只／天 20－40只／天 20只以下／天 —8 —4 —2 居住 多数时间住在乡下 多数时间住在都市 ＋4 —2 家族史 2个或2个以上祖父母活到80以上 亲人50岁以前死于心脑血管病 ＋5 —4 饮酒 轻微饮酒 严重饮酒 滴酒不沾 ＋2 —5－10 —1 生理健康：生活方式与人均寿命 心理健康和促进 影响程度 饮酒的开始 进 展 酒精中毒 酗酒者发展轨迹 环境 (家庭和非家庭) 性格/脾气 乙醇的药理作用 心理健康和促进 吸烟者的肺 心理健康和促进 ●1支烟中的尼古丁可毒死一只老鼠 ● 25支烟中的尼古丁可毒死一头牛 ● 40～60毫克的尼古丁可毒死一个人 ●中国每年约有100万人死于吸烟引起的疾病居世界第一 ●中国肺癌死亡率增长为世界第一，且以每年4．5％的速度上升 ●吸烟者冠心病发病率是不吸烟者的4倍 ● 53．6％的不吸烟者受到被动吸烟的危害 心理健康和促进 心理健康和促进 心理健康和促进 心理健康和促进 心理健康和促进 心理健康和促进 心理健康和促进 授课内容 一.健康与心理健康 二.影响心理健康的因素 三.心理健康的促进策略 心理健康和促进 一 健康与心理健康 （一）健康 （二）心理健康 （三）心理健康标准 心理健康和促进 （一）健康 联合国世界卫生组织（WHO）成立宪章： “健康乃是一种身体、心理与社会的完满状态，而不仅仅是没有疾病和体弱 心理健康和促进 （二）心理健康 身体、智力、情绪十分调和，适应环境，人际关系中彼此能谦让，有幸福感，在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。 ——世界心理卫生联合会卫生组织 心理健康和促进 联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。” 美国研究者调查，每年因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元，超过500家大公司税后利润的5倍。 心理健康和促进 （三）心理健康的标准 有充分的安全感； 充分了解自己； 生活目标、理想切合实际； 与现实环境保持接触； 能保持个性的完整和谐； 具有从经验中学习的能力； 能保持良好的人际关系； 适度的情绪发泄与控制； 在不违背集体意志的前提下有限度地发挥个性； 不违背社会道德规范情况下能适当满足个人基本需要。 ----美国人本主义心理学家 马斯洛（Maslow）和迈特尔曼（Mittelman） 心理健康和促进 健康 （保健） 心理困扰 （自我调节） 心理问题 （心理辅导） 精神病 （治疗） 白 黑 注意：心理健康是相对的 心理健康和促进 二 心理健康的影响因素 （一）遗传因素 （二）人际关系 （三）工作压力 （四）生活压力 （五）生理耗竭 心理健康和促进 （一）遗传 遗传基因基本决定了个体的生物学性状。一个人的心理活动特点和心理健康水平与遗传