- 1、本文档共42页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
查看更多
冬 起居饮食 养生 起居方面;注意闭藏,早睡晚起,太阳升起时起床,在床上做10分钟保健养生操,防止出现体位性缺血、缺氧、脑中风。 饮食方面;多食黑色食物,如木耳、蘑菇、核桃、阿胶、大枣、羊肉、鱼、鳖、以养肾,滋阴壮阳食物。 冬天气候寒冷多变,容易诱发许多慢性疾病,如;心脑血管疾病、呼吸道疾病等。所以要积极采取措施防寒保暖,保护关节骨骼减少疾病的发生。 (6)传统养生十六宜 用木梳每日梳头3—5遍,每遍60次左右。可以疏通头部经络,防止脱发和头发早白。 用双手轻擦或拍打面部,每次1—2分钟,每日2—3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部,擦面可疏通经络,并有面部美容作用。 1 发宜常梳 2 面宜常擦 (6)传统养生十六宜 即眼球转动,速度要均匀,每个转动方向可作2—4个节拍,限睛疲劳适当休息。运目可加速眼睛局部血液循环,防止视力衰退,明目清神。 用两掌心掩耳,用食指放在中指上,向下弹响十次,然后突然张口。弹耳可预防耳聋,增强记忆。 3 目宜常运 4 耳宜常弹 (6)传统养生十六宜 舌轻抵上腭又称搭鹊桥,意在使任督两脉相通,从而达到阴阳平衡的目的。 叩齿即上、下排牙轻轻咬合,每次轻叩牙齿36次,先叩大牙,再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。 5 舌宜抵腭 6 齿宜常叩 (6)传统养生十六宜 光鼓腮干漱口,待唾液充满后分三次咽下。能起到滋阴益气的作用。 体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。 7 津宜数咽 8 浊气常呵 (6)传统养生十六宜 背主一身之阳气,是督脉所在处,常暖可使阳气运行并畅达全身经脉,起防病治病作用,可采用按摩、晒太阳等方法。 胸为心、肺所在,需特别保护,以防外邪侵袭。 9背宜常暖 10胸宜常护 (6)传统养生十六宜 腹为胃肠等脏器所在,常作腹部按摩有利消化。。 谷道指肛门,平时有意识撮提肛门,可防治痔疮、肛裂等疾病。 11腹宜常摩 12谷道宜常撮 (6)传统养生十六宜 四肢经常活动,不仅锻炼四肢肌肉、筋骨,也能通过四肢运动促进内脏气血运动,增强体质。 以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴),可以交通心肾,使水火相济,心肾相交,能防治失眠、多梦。 13肢体宜常摇 14足心宜常擦 (6)传统养生十六宜 用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤,即全身按摩,能疏通经络,活跃气血,抗衰老防疾病。 古代养生家主张大小便时要精神专注,即不宜开口呼吸,同时轻轻咬住牙齿,可保住气血,有利于浊气糟粕的排泄。 15皮肤宜常干 16大小便宜闭口勿言 腰腿痛易发人群中医“治未病”预防保健指导 以腰部和腿部痛疼为主要症状的人群。年龄多在中年以上,时有腰腿部不适,遇阴雨天气加重,并具备腰椎长期反复劳损以及过度活动的等不良因素的刺激、有外伤史、长期姿势不正确等条件之一者。根据中医基本理论和个人体质辨识,腰腿痛易发人群一般分为以下四类: 平和稳定类:既往有腰腿痛史,目前无明显不适。 淤血倾向者:腰腿部痛有定处,腰部板硬,俯仰旋转活动受限;舌紫暗或有瘀斑,脉弦或涩。 寒湿倾向者:腰腿部痛,受寒及阴雨天加重,春暖畏寒,反复发作,休息后减轻;舌淡苔白或腻,脉沉紧或濡缓。 肝肾不足者:腰部隐痛,劳累后腰腿痛加重,反复发作,休息后减轻,常喜用双手捶腰。舌淡苔薄白,脉弦细无力 预防通识: 顺应四季气候变化,调整起居生活。 注意保暖,避免长期受风、寒、湿邪侵袭。 从事重体力劳动时要注意重力平衡,必要时束宽腰带加以保护。加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性。 保护良好的生活习惯、建立良好的姿势习惯,避免一个姿势时间过久,定时变换体位,防止过度劳累。 均衡饮食、防止肥胖。 腰腿部外伤后及时诊治。 中医“治未病”预防保健指导: 保健按摩:采用坐位或站位,用双手掌及各指自下而上在腰部进行按揉、擦动,力量由轻而重,直至局部发热,约2-3分钟,以促进腰部的血液循环,缓解肌肉的僵硬和紧张。 功法锻炼:可根据年龄和身体状况,选择五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳和保健操等练功疗法,通过松垮、转腰、俯仰等活动,起到强腰健体的作用。 推拿手法:可改善腰背部组织的血液循环,缓解腰臀部肌肉痉挛,松解软组织粘连,减轻对神经根的刺激和压迫。不宜实施推拿手法的主要有:脊柱骨折,腰椎滑脱,骨质疏松;活动性结核;骨肿瘤;严重心、脑、肾疾病及三期高血压、重症糖尿病等患者。 针灸、拔火罐。 热敷疗法:用海桐皮、制川乌、川芎、苍术、红花、当归、延胡、牛膝各等份,研粗末,装入药袋,煮沸后冷至温度适中热熨患处,每天1-2次,每次30分钟。 食疗药膳: 平和稳定性: 杜仲炖猪腰:杜仲10-15克,生姜2-5克,大枣10枚,猪腰(肾)1个。将猪腰切开,去肾盏筋膜,洗净切片。将猪腰及药材、配料放入锅
您可能关注的文档
- 气管插管护理查房课件.ppt
- 外科护理学优质课件.ppt
- 糖尿病中医治疗课件.pptx
- 医疗建筑设计课件.ppt
- 椎体成形术手术步骤课件.ppt
- 医院保洁员培训.ppt
- 重症肌无力课件.ppt
- 职业暴露处理流程课件.ppt
- 益生菌与肠道健康.ppt
- 前列腺超声诊断课件.ppt
- 冲刺2024届中考数学真题重组试卷02(江苏省盐城市专用)含解析.pdf
- 2023-2024学年江苏省盐城市阜宁县七年级下学期期中考试语文试题(含答案).pdf
- 冲刺2024届中考数学真题重组试卷01(江苏省盐城市专用)含解析.pdf
- 2023-2024学年四川省眉山市仁寿县九年级下学期期中化学学情检测试题(含答案).pdf
- 2023-2024学年重庆市高一下学期第二次月考化学模拟试题(含答案).pdf
- 2023-2024学年四川省眉山市东坡区八年级下学期4月期中数学质量检测试题(含答案).pdf
- 2023-2024学年浙江省杭州市高一下学期4月期中考试化学质量检测试题(含答案).pdf
- 2023-2024学年浙江省嘉兴市高一下学期4月月考地理质量检测试题(含答案).pdf
- 2023-2024学年江苏省徐州市沛县八年级下学期4月期中语文质量检测试题(含答案).pdf
- 2023-2024学年福建省永安市高一下学期第一次月考地理质量检测试题(含解析).pdf
文档评论(0)