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健美运动大纲 1 课程简介 健美运动是集健、力、美三者于一体，塑造形体的运动，它主要是通过徒手和各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体、陶冶情操、增强自信心和提高生活质量为目的。健美运动的开展简单易行、适用性强，且效果十分显著，是现代文明生活中必不可少的重要内容。在校园内设定选修课主要讲授健美运动的基本理论知识、技术和塑造形体、力量增长和发达肌肉及缩减体内多余脂肪、增加肌肉弹性的训练方法和原则；介绍健美健身的竞赛规则和最新发展动态与趋势。 2 教学任务与目标 2.1 教学目标： 通过健美选修课的教学向学生传授健美中最基础的训练、营养知识，培养学生的优良品德、陶冶情操、锻炼意志、促进身体健康、达到增强学生体质的目的，并协同其它方面的教育，把学生培养成体美、品美、心灵美全方面学生。 2.2 教学任务： 2.2.1 使得学生掌握最基本的体育基础理论知识。 2.2.2 使学生基本掌握健美运动的发展历史、训练计划的制定及练习方法、健美营养学、健美比赛及裁判等基础知识。 2.2.3 使学生掌握正确的锻炼方法，通过学习锻炼在短期提高其身体素质、改变身体形体和生理机能、使其向健美标准靠近，并培养其终身从事健美锻炼的习惯。 2.2.4 在对学生进行知识技术教育的同时结合思想品德教育，使学生正确理解和处理好政治思想、文化学习、体育锻炼三者间的关系，加强对学生进行素质教育。 3 教学内容与学时分配 本课程周学时2，总学时32，学分1。 类别 教学内容 学时 理 论 部 分 体育基础理论 健康保健 2 专项理论 健美训练法则 2 实 践 部 分 臂部肌肉锻炼方法 6 肩部肌肉锻炼方法 4 背部肌肉锻炼方法 4 腿部肌肉锻炼方法 4 胸部肌肉锻炼方法 4 其他 考核 技术考核 4 机动 2 合 计 32 4 教学内容纲要 4.1 理论知识： 4.1.1 体育基础理论 4.1.2 健美运动概述： 4.1.1.1 健美运动的起源与发展； 4.1.1.2 健美运动对增强体质的作用； 4.1.1.3 健美运动教学任务与要求； 4.1.1.4 《学生体质健康标准》简介； 4.1.3 健美训练的原则。 4.1.4 健美训练的注意事项。 4.2 实践部分 4.2.1 臂部肌肉锻炼方法 4.2.2 肩部肌肉锻炼方法 4.2.3 背部肌肉锻炼方法 4.2.4 腿部肌肉锻炼方法 4.2.5 胸部肌肉锻炼方法 5 教学进度 课 次 教 学 内 容 教学目标 实践教学内容 理论教学内容 1 选定学生，确定人数与姓名 体育基础理论 通过学习体育基础知识，使得学生能深刻了解体育锻炼对身体机能的重要性 2 1、介绍本学期的选课课教学内容、要求及注意事项 2、学习健美中的基本动作 着重讲解健美基础知识 使90﹪的学生能够了解健美的基础知识，能掌握健美的基本动作。 3 学习肩部肌群练习动作方法 健美运动课程的性质与学习目标 使70﹪的学生能掌握肩部肌肉的练习方法。使学生确定学习本学期的学习目标 4 学习背阔肌的锻炼方法 健美运动的总体概述 使﹪60的学生能够掌握背阔肌的练习方法。 5 学习胸肌的锻炼方法 健美运动的起源与发展 使90﹪的学生能够掌握胸肌的锻炼方法。 6 学习臀部及大腿肌肉锻炼方法 学习健美运动的目的 使80﹪的学生能够掌握臀肌和大腿肌肉的锻炼方法。使学生能理解学习健美的课的目的。 7 学习小腿肌群的锻炼方法 健美竞赛规则 使70﹪的学生能够掌握小腿肌群的锻炼方法。使学生充分的学习到健美竞赛规则。 8 学习腹肌、腰肌的锻炼方法 介绍健美比赛规则 使80﹪的学生能够掌握腹肌和腰肌的锻炼方法。使学生能够充分的理解健美比赛中的比赛规则。 9 学习臂部肌群的锻炼动作 讲解示范韦德训练原则（1） 使80﹪的学生能够掌握臀部肌群训练方法和韦德训练法原则。 10 组合式肌群训练方法 健美训练原则 使90﹪的学生能够掌握各分肌群的 练习方法。 11 卧推练习、单杠练习 发力与呼吸原则 使90﹪的学生能够掌握卧推、单杠的技术方法。 12 背部肌的练习法（屈体直臂屈伸）；上肢肌的练习法 制定训练内容的方法 使80﹪的学生能够掌握背部肌和上肢肌的练习方法。使学生能够掌握制定训练内容的方法。 13 学习肱二头肌 韦德训练法（2） 使80﹪的学生能够掌握肱二头肌的训练方法 14 肱三头肌练习方法 韦德训练法(3) 使90﹪的学生能够掌握肱三头肌的训练方法 15 考核 16 机动 学生自己复习 6 考试内容与方法 6.1 考试内容: 根据健美运动本身的特点，对学生进行比赛性质的考试内容，也同时提高学生学习健美的提高性。 6.2 考核标准: 考核时以100分计算，最