学生健康教育课 第五讲 养成健康饮食好习惯，坚持快乐运动减肥胖.pdf

吃什么 吃多少 怎么吃 1 2 食物多样，谷类为主 膳食宝塔 什么是谷类？ 什么是“粗粮”？ “粗细搭配”更加健康 提供每日所需能量的主要来源 “粗细搭配”更加健康 提供每日所需能量的主要来源 3 4 多吃新鲜蔬菜和水果 每天吃多少主食? 每天2.5-4碗 此处添加文本，此处添加文本 吃多少？ 的主食！ 做到每餐有蔬菜，每日吃水果 蔬菜和水果营养成分不完全相同，不能互相替代 小学女生：2.5-3碗 碗口直径10-11厘米， 小学男生：2.5碗-3.5碗 深5-6厘米 初中女生：3-4碗 （每碗100克生米） 初中男生：3.5-4碗 5 6 1 成年人的拳头 吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉 =1份 提供蛋白质和矿物质如铁、锌 ， 但是摄入过多容易脂肪堆积，引起心 脑血管等疾病 所以一定要尽量选择精瘦少 的部分，每天吃肉不能过量 7 8