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运动要做多长时间才有效 运动要做多长时间才有效quest; 运动要做多长时间才有效？ 人气：90496??|?? 标签：减肥基础运动减肥燃脂运动??|?? 最新发表：2021-01-04 运动要有效，一是强度要够，二是时间要足，三是饮食和运动要配合好。 1）?运动的时候，如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围（燃脂运动心率计算），就可以大致判断出这个运动的强度是足够直接燃烧脂肪的； 2） 燃脂运动超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。 3） 饮食上也要有配合：一是饮食热量既不过高，也能提供身体活动所需能量；二是饮食营养满足身体需求，特别是保证充足的蛋白质，以使得在运动过程中合成肌肉、增加肌肉强度；三是运动前后的饮食符合“薄荷123原则”——运动结束休息1小时以后，方可进食；中高强度运动之前2小时补充少量易消化的食物；正餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。具体可参考薄荷课程：运动前后的饮食。 坚持一定的时间运动，才可以充分燃烧脂肪，帮你减肥。 薄荷瘦身专家组 锻炼后拉伸运动如何做？ 运动要做多长时间才有效？ 减肥可以完全用粗粮做主食吗？ 不吃主食（谷物）可以减肥吗？ 中午不吃米饭可以减肥吗? 不吃午餐会影响减肥吗？ 减肥晚餐该怎么吃？ 一天吃两餐可以健康減肥吗？ 晚上吃主食会发胖吗？ 节食减肥好吗？ 什么样的减肥速度比较适合？ 为什么腰（胳膊、臀）细了体重没变？ 为什么早上起来体重会变轻？ 为什么体重早晚不一样？ 怎样测量体重？ 怎么样才算是健康减肥呢? 怎样能健康的瘦下来？ 减肥中新陈代谢降低怎么办? 什么叫基础代谢率？ 一天摄取多少热量合适？ 卡、千卡、大卡、卡路里、千焦是什么关系？ 什么是BMI？ 我需要减肥吗？ 为什么我怎么减肥也减不下去？ 体重减了，体型没变怎么回事？ 为什么要减肥？ 减肥的理论基础之五：运动与减肥的关系 游泳可以减肥吗 如何坚持减肥锻炼 薄荷运动体系综述 为什么要做运动 运动前后的饮食 什么运动适合你 什么叫整理运动 呼啦圈减肥有用吗 什么时候运动合适 怎么提高基础代谢率 走路减肥有效吗 跑步减肥多久有效果？ 12项减肥运动热量消耗统计 运动减肥有什么好的方式 最佳减肥运动时段你选对了吗? 不运动可以减肥吗 运动的时候包保鲜膜好吗？ 跳舞毯是不是只瘦腿？ 运动时需要准备运动饮料吗？ 如何减轻运动后的肌肉酸疼？ 慢跑小腿会变粗吗？ 慢跑速度控制在多少比较好呢？ 饮食与运动如何配合？ 怎么进行运动后的放松？ 运动前怎样进行热身活动？ 在健身房减肥应该进行哪些运动呢？ 运动时间对减肥效果的影响 无氧运动和有氧运动哪个更减肥? 呼啦圈会不会对身体有伤害？ 练习瑜伽有什么要求？ 减肥没时间运动怎么办? 在家练习瑜伽需要注意什么？ 如何消除慢跑后的肌肉酸痛？ 冬天运动需要注意什么？ 没有时间运动怎么办？