第三章第三节 仆步抡拍.pdf

武 眼神、 术 平衡、 仆步抡拍 目 一 二 三 、 、 、 眼 平 仆 神 衡 步 录 抡 拍 仆步抡拍是体育高考武术专项加 武术 试的必考动作之一。能够增强肩臂 的 灵活性 ，提 高身体 的协调性 ，是基本 功的重要动作之一。 第 仆 步 三 抡 节 拍 站立抡臂 仆步抡拍 仆步抡拍—— 热 身活动 学习之前务必要进行压肩、肩绕环的热身活动 双人压肩 左右环绕 交叉环绕 仆步抡拍—— 站立抡臂 预备 式：开步站立，臂侧平举 1、右抡臂右臂 向下、向左、向上 顺 时针身前抡臂 一周 ； 2、右转身右臂 向下、向后逆时针 抡臂 一周 ； 3、拍腿。 仆步抡拍—— 左右抡臂 侧平举——右抡——转腰左抡 同时右抡——拍腿 仆步抡拍—— 仆步抡拍 要求 右掌拍地 ，指 尖靠近右脚 内侧 。 左臂抡臂止于左上方，左掌心朝前，眼看右手。 要点： 以腰为轴 ，转腰带臂 ，两臂抡立圆 口诀 ： 臂 绕环放松肩 ，立圆贴身车轮转。 拧腰抡臂成立圆，转体仆步似栖雁 。 仆步抡拍—— 仆步抡拍