珍贵中医资料_胡海牙丹医内家八段锦-武国忠传授[附胡海牙传口诀并简注].pdf

丹医内家八段锦 武国忠 八段锦是我国传统养生术中的经典，坚持锻炼，有着非常好的健身效果；但是，在千百年的传承过程中， 由于习练者各自不同的体悟，八段锦的练法也有了很多流派。在传统武术的发展过程中，许多武术大家对八 段锦特别偏爱，都或多或少练习过。这其中，讲究内在修为的武术内家流派尤其重视八段锦，其主要练法和 社会上流行的有所不同。 此处整理的文字，是在胡海牙先生传授的暗劲八段锦的基础上，同时参考王怀琪先生《新编八段锦》， 加上我自己习练八段锦的体会和多年临床应用综合而成。 其实八段锦的锻炼方法，不单纯是一个养生的动作练习，它同时还对疾病有诊断和治疗的作用，有很好 的医疗效果。八段锦在锻炼过程中并不需要每个动作都做到，可以根据自己身体的状况和疾病的状况进行有 效的对症练习，这相当于武当太极拳法当中的单操手。 1．双手托天理三焦 “双手托天理三焦”主要是调整我们的手少阳三焦经气血的平衡。三焦经具有主持全身诸气、总司人体气 化的作用，是元气和水谷运行的道路。手少阳三焦经起于无名指的关冲穴，终于耳前上方的丝竹空穴（在眉 毛外端凹陷处）。三焦经对耳聋、耳鸣、咽喉肿痛、头面昏热等热病及腹胀、水肿、遗尿都有很好的治疗作 用。 当三焦经的气血运行受阻时，在举手向上的时候就会有功能受限的表现，最常见的比如五十肩，也叫肩 周炎，通过这一现象我们就可以诊断为肩周炎的可能性。得了肩周炎后，胳膊向后弯曲和向上举就都会有障 碍。那么我们在做这个功法的时候，如果举不上去，或举不到位，在表象上就可以诊断为肩周炎或者是肩周 的慢性损伤。 具体的练习方法是，自然站立，全身放松，两脚分开与肩同宽。两手掌心向上，手指自然分开，中指尖 相向，犹如捧物状，从胸腹前向上至面部时，同时翻转变成双手手心向上，两手如“托天”状慢慢向上推托。 托天时全身的力量要均整，要做到“力从脚跟起，贯到泥丸宫（泥丸宫：俗称顶门，即婴儿头骨未合处。）”。 这套动作分解如下（见图l ～图4 ）： 在做托天的动作过程中 ，中指尖始终相向，两臂要保持形曲力直，切忌把力用到极处。因为把力量用尽 了，就无法再继续用力了。两腕和两肩之间犹如有一根皮筋撑着，犹如拉弓的状态，这样向上推托的时候， 气自然就能沉到小腹。当托到不能再用力时，外型基本不动，用暗劲用力向上推托八次，就像做广播体操时 一样，给自己喊下口令，如一、二、三、四、五、六、七、八，往返八次为一个回合。在做这个动作时要注 意一个细节，就是老前辈们要求的要用意勿用力，用暗劲向上推托，切记胳膊不能完全伸直。这个动作在做 完八八六十四次后，手臂自然向身体两侧松垂下来，同时全身放松，休息片刻后，重复再做七遍，共做八八 六十四遍即可。 前辈们在传授八段锦的时候，口授给我一个从未形成文字的窍门，就是双手向上托时，由无名指带动向 上推，无名指与拇指之间犹如掐着一个球。这是由于无名指上的关冲穴是三焦经的起始穴，把意识放在关冲 穴时能让气血很快地充盈起来，对腹胀及三焦经的其他病症有很好的治疗作用。 【养生有道——中医小知识】 八段锦的运动量，如果是治病情况下，一周应不少于5次练习，每次练习以40分钟为宜。养生保健时可减 半。如时间或身体健康情况不允许，可在一天中合适时间安排1～2次练习，每次练习15～30分钟，也可将整 套拆开选择适合自己的动作来练习，同样可以取得良好的锻炼效果。 2．左右开弓似射雕 传统的动作练习时，要站马步桩功。一说到马步，大家都知道“四平大马” ，站立时要求与肩同宽，左脚 向左跨一步，右脚向右跨出一步，即左右脚有两肩的距离。然后双膝下蹲，如同坐在一个矮凳上，上身挺直， 含胸拔背。但这个姿势真正做到四平的标准很难，年老体虚没有武功基础的人，可根据自己的身体条件，适 当站立即可，不用强求。 站好后 ，左手虎口张开，食指上指，其他四指如握弓背状，右手如拉弓弦，从胸前用暗劲左右拉开。左 手向左一直伸展，同时目视左前方，如欲射大雕状。左手完全伸展后，左右手依旧用暗劲一个伸、一个拉， 左手向左再顶八次，然后自然松开、收回，同时全身放松，稍歇片刻后，再换向右方做一遍。如此左右各做 八遍。 这套动作分解如下（见图l ～图4 ）： 这套运动的相反动作分解如下（见图5 ～图8 ）： 注意向左右用暗劲拉弓时，双手要保持形曲力直，不能完全撑直，否则气机容易上浮。做这动作的时候 始终用的是一种内在的暗劲，从外表上基本看不出来。这个动作重点调节的是手太阴肺