高考体育生周训练计划.docx

高考体育生周训练计划 篇一：体育生训练计划 体育生(周)训练计划 周训练计划如下： 星期一 小步跑+30米快速跑X 3组 原地高抬腿+30m快速跑X 3组 单脚跳一个来回1次X 3~4组 抑卧起坐卧不安 10~20个X 4~6组 俯卧撑门面30个X 3组 星期二 蛙跳15m~20片4组 15m折返跑X 4组 扛铃负重半蹲点 15次~20次X4组 推举15次~20次X 3组 跳绳200次X 3组 星期三 小步跑+30m快速跑X 3组 单脚跳一个来回1次X 3~4组 单扛引体向上 15次X 3组 跑楼梯20~30分钟 俯卧撑30个X 2~4组 星期四 高抬腿+30m快速跑X 4组 中级蛙跳X 4组 抑卧起坐10~20个X 4~6组 哑铃上举1次20个X 3~4组 跳绳200次X 3组 星期五 长跑心肺耐力训练： 3000米女生20XX米1组 男生1000米女生800米 篇二：20XX届高考体育训练计划 高考体育训练计划安排 高考体育考生特点：基础不一* ,训练水平参差不齐等: 主题明确----直奔高考四项考试.(100米、立定跳远、原地 推铅球、专项) 训练指导思想： 确立“三从一大”的训练原则 ,以高考四项作为素质练 习的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习 ，提高肌 间协调性.以速度发展为突破口 ,确立以速度发展为中心的 训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力虽发展的均衡 性. 培养自信、拼搏的意志品质 在练习中的所有动作都要求质虽高 ,轻松,准确,快速完 成. 训练总原则： 基本训练与高考四项技术训练相结合原则 ：把技术训 练分解成套,一天练几套,穿插进行.要求完成得快速 熟练 准确.每天都安排一定数虽的各种素质练习 ,使运动员既 得到全面的素质发展和技术发展 ，乂不至于使身体某部位产 生过度疲劳. 合理的运动负荷和循序渐进原则 ：处理好虽和强度的关 系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数虽的基础上 ,自 然的、适当的逐步增加运动负荷强度 ,即让运动负荷从一个 经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓 和，不要突击增加强度，，即虽是基础，强度是保证，质是关键！ 同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复 措施，控制好负荷的节奏. 区别对待原则： 训练手段的选择要有很强的科学性 ：一切从高考能力出 发.目的明确，不摆花招. 训练的整体观：每个训练分期必须有侧重点 .如力虽训 练时大肌肉群轮流练，小肌肉群天天练 把技术 力虽 速度三者协调起来,力求完美. 懂得三大能虽的供能特点和超虽恢复的原理 ,合理认真 安排运动负 荷. 根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏 二、训练项目及要求 周一：强度：大运动虽:中 课任务：发展速度，提高快速奔跑能力 课内容：1慢跑+柔韧性练习：25min 2跑的辅助练习：① 原地快速高抬腿+行进间跑:10秒 X3组 ②后后蹬跑+行进间跑：X3组 3计时跑:30MX4组,60MX3组 4变速跑：直道全速+弯道慢跑： X3组 5蛙跳：30米X3组 6专项练习 周二：强度：中运动H：中 课任务：发展力虽练习，提高腿部力虽素质 课内容：1慢跑+柔韧性练习：25min 2跑的辅助练习：① 原地快速高抬腿+行进间跑:10秒 X3组 ②后后蹬跑+行进间跑：X3组 3变速跑：直道全速+弯道慢跑： X3组 4栏架练习：双脚跳栏 10次X6组 5推铅球：10~15次 6专项练习 周三：强度：小运动虽：大 课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能 课内容：1慢跑+柔韧性练习：25min 2跑的专门练习： 3变速跑：直道全速+弯道慢跑： X3组 4蛙跳：20MX3组 5专项练习 周四：强度：大运动H：小 课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力 课内容：1慢跑+柔韧性练习：25min 2跑的专门练习: 3高抬腿走：100MX2 4后蹬跑：100X2 4行进间加速跑：40MX4 60MX3 5立定跳远:25次X3组 6专项练习 周五：强度：中运动H：中 课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平 课内容：1慢跑+柔韧性练习：25min 2跑的专门练习: 3弓步走：30MX4组 4测试各项成绩 5负橡皮带骼腰肌练习（仰卧垫上）： 30次X3组 6负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各 6负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各 30 次X3组周末休息 一、 体育生训练纪律 严格遵守学校的各项规章制度，从严要求自己，发扬吃 苦耐劳的精神，顽强拼搏，以奥运健儿为榜样，增强营养， 保证体力，高质虽完成训练任务。 二、 局考目标 努力训练完成学校制定高考任务！ 篇三：高三体育生训练计划 高考体育训练计划 一、 训练指导思想： 局考队学生基础不一* ,训练水平参差不齐等；主题明确 直奔高考四项考试项