小学校本教材《武术》.doc

小学校本教材《武术》 说 明 武术作为一种健身手段，强健体魄，美化体形自然成为其本质，是一项传统体育项目。它既能强身健体，防身自卫，又能修身养性，陶冶情操。 武术集体演练是武术套路运动的一个组成部分，深受人们的喜爱，特别是大型运动会上的武术集体表演，更是给人们留下了不可磨灭的美好印象。如北京第十一届亚运会上中日两国人民表演了集体太极拳，充分展现了中华武术独特的表演艺术，赢得了全场观众的热烈掌声，把开幕式推向了高潮。 少年拳适合于武术基础训练，尤其适合青少年、儿童的锻炼。它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、简单易节奏鲜明的运动特点。蠡县庄村素有“武术之乡”的美誉，有众多的武术爱好者，南拳北腿更是在这里生根开花。庄小学校领导为发扬家乡的高尚精神，传承优秀文化传统，聘请学区张建忠副校长为武术指导，在全校大力推广少年拳。我们为此编成了这套教材，这也是我们把少年拳列为校本课程的目的。 内 容 简 介 本教材由众多武术动作中精挑细选组合而成，通过课堂实践，学生十分喜欢练习。 教材分两部分：基础练习和套路练习两个阶段。 基础练习为第一阶段，包括手、步、腿以及跳跃等练习。主要为第二阶段打下好的基本功。 套路练习为第二阶段的学习内容，是在第一阶段的基础上来完成的。它涵盖了弓、马、仆、歇等基本步型；砸、冲、撩、架、横打、推劈、搂等手法；弹腿、勾踢、震脚、侧踹等腿法；以及大跃步前穿和望月平衡等动作。从攻防技法上看，既有冲拳踢腿、撩拳横打一类的进攻型招法，还有缠腕一类的拿法。整个套路集踢、打、拿为一体，动作舒展大方。教学这样的长拳套路时，要在基本动作教学的基础上进行。同时还要给学生提出课后练习的要求和方法，才能使学生掌握长拳练习的基本方法和要求。 通过武术基本功和套路练习，可增强各个关节、韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和弹性，从而使身体各部位得到较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路，为提高技术水平打下良好的基础。 庄小学小本教材 武术基础练习 基 础 练 习 一、手法 （－）冲拳 预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图）。 动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方（图）。 要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。 易犯错误和纠正方法：（1）冲拳无力。纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。（2）冲拳力点不准。纠正方法：击靶练习。（3）拳面不平、屈腕。纠正方法：讲解拳在攻防中的作用及受力分析。（4）拳从肩前冲出。纠正方法：强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。 教法提示：（1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。（2）结合步型、步法做冲拳练习。 （二）推掌 预备姿势：同冲拳。动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方（图）。要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。易犯错误与纠正方法：同冲拳。教法提示：同冲拳。 （三）亮掌 预备姿势：同冲拳（图）。 动作说明：抖腕亮掌，臂成弧形举于头上，目视左方（图）。 要点：抖腕、亮掌与转头要同时完成。 易犯错误和纠正方法：（1）以臂部动作为主，抖腕动作不明显。纠正方法：经常做抖腕练习，提高腕部的灵活性。（2）亮掌与转头不一致。纠正方法：做亮掌时，用信号或语言提示转头。 教法提示：（1）先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作，而后进行完整动作练习。（2）同冲拳（2）。 二、步 型 （－）弓 步 动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间（图6－2－1）。 要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。 易犯错误和纠正方法： （1）后脚拔跟或外掀脚掌。 纠正方法：强调脚跟蹬地。 （2）后腿屈膝。 纠正方法：强调挺膝后蹬。 （3）上体前倾。 纠正方法：强调沉髋。 教法提示： 结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。 （二）马步 动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间（图6－2－2）。? 要点：头正、挺胸、立腰、扣足。 易犯错误和纠正方法： （1）脚尖外撇。?纠正方法：强调脚跟外蹬。 （2）两脚距离过大或太小。?纠正方法：量出三脚距离后，再下蹲成马步。 （3）弯腰跪膝。 纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。 教法提示： 原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。?? （三）虚步 动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面（图6－2－3）。 要点：挺胸、立腰、虚实分明。 易犯错