小学田径教学／教练研讨班-教学资源库.ppt

跨欄 技術介紹及訓練 教學目標： 克服困難的決心 培養節奏感 鍛鍊雙腿彈跳力 學習優美、省力、有效的過欄技術 注意安全： 單方向練習、嚴禁反方向跳欄。 安排欄架不同高度和不同距離，以配合能力不同的學生。 給學生灌輸安全知識，避免嬉戲追逐練習完畢，欄架必須搬走放好。 跨欄技術分析 起跨腿（前腿） 提膝、小腿伸展， 過欄後大腿迅速向下壓。 上身：過欄時前傾，過欄後抬高。 雙手：保持跑步動作及保持身體平衡。 擺動腿（後腿） 向前向上提膝，提拉前腳。 過欄後續繼向前跑（絞剪動作）。 教學步驟： 熱身運動+跳躍遊戲 節奏練習 踏跳步 小跑步 高提膝練習 跨越障礙練習 障礙低至高 跨越距離近至遠 跨欄技術練習 (1)： 原地起跨腿練習（前腿） 原地擺動腿練習（後腿） 跨欄技術練習 (2)： 步行、慢跑過欄練習 前腳先提膝，可『跳欄』過低障礙 快跑過欄練習 全程用前腳掌跑 跨欄技術練習 (3)： 欄側過欄練習 完整過欄練習（３個欄以上） ３步過欄練習 起跑至第一欄 （7至8步） 跨欄跑評估準則 跨欄跑評估準則（續） 勤加練習，功多藝熟。 跨欄規則 每條跑道欄架數目為10個。 運動員必須在自己的賽道上比賽。 必須在欄上跨過，如腳或腿越出欄架，則被判犯規。 不得蓄意用手觸欄、蓄意踢欄或從欄下穿過。 參考資料及體育網站介紹 體育資源網：/resource/resource.htm 小熊網站：/athletic.htm 運動網站策略聯盟：http://www.sportol.idv.tw/sportol/ 田徑影片：.tw/javelin/index.htm *HKIEd 簡寶欣：.hk/~s9956980/home.htm 400公尺---田徑網站：http://www.400m.idv.tw/ 阿湯的體育課：http://www.sportol.idv.tw/pe/ 柔軟性訓練：.tw/行政單位/訓導處/體育組/健康體能.files/柔軟性訓練.htm 孔sir網站：/~lpy-hck/ * * 跨欄影片介紹 起跨腿提膝、小腿伸展，前腳掌著地 擺動腿以提膝、腳掌向前向上、小腿向前提拉的方式越過低欄架 雙手保持跑步動作及維持身體平衡。 學生能 示範起跨腿及擺動腿的過欄技術 以蹲踞式起跑，以8至10步快速跑至欄架，開始起跨動作 3 在欄架前適當距離提膝起跨 起跨腿提膝、小腿伸展，前腳掌著地 全程以前腳掌跑 學生能 快速地跨越3個低欄架 明白跨欄比賽的規則 2 要求提膝、跨步跑越低欄架 跑越低欄架後繼續向前跑，不停頓 學生能 流暢地用慢跑跳過低障礙物 1 評核標準 預期成果 水平 評核標準 預期成果 水平 跨越最後一欄後，以最快速度及壓線動作過終點 快速地用3步或4步完成欄間跑，並用相同節奏的過欄動作完成最少2個欄架 學生能 示範完整欄間步技術，在快速地跨越3至5個欄架後，以衝線動完成 6 從起跑開始，快速跑至欄架，流暢地開始起跨動作 過欄時上身前傾，起跨腿對應手前伸 過欄後雙手保持跑步動作及維持身體平衡 學生能 示範過欄時上身的配合動作 配合蹲踞式起跑，示範完整過欄技術，跨越3至5個欄架 5 擺動腿(後腿)在過欄後繼續向前伸展，保持跑步動作 以3步或4步完成欄間跑 欄間步流暢，保持直線動作 學生能 採用3步或5步的欄間步，用固定起跨腿（左或右）的技術過低欄；或 採用4步的欄間步，每次過欄時轉換起跨腿 4