吃动平衡-体重健康.pptx

吃动平衡，体重健康;中国居民膳食指南核心推荐的变化;吃与动均与能量代谢有关 食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡，维持健康体重的两个主要因素 “吃动平衡”就是在健康饮食、规律运动的基础上，保证食物摄入量和身体活动量的相对平衡 我国居民能量摄入相对过多，需要适当减少高能量食物的摄入和增加身体活动，以促进健康，减少疾病 ;如何判断体重;学龄青少年BMI指数;苹果型与梨形肥胖;每天需要吃多少食物;运动项目;关键推荐3：坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动量最好每天6000步;中等强度的下限为中速（4km/h）步行，6000步约40分钟-60分钟 以下活动相当于1000步;每次运动前应先做些准备活动，运动开始应逐渐增加用力。 根据天气和身体情况调整当天的运动量。 运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。 日照强烈出???多时适当补充水和盐。 步行、跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜。 肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重，应隔天进行。 运动中出现持续加重的不是感觉，应停止运动，及时就医。 老年人应该寻找适合自己的活动方式。如：动态和静态的平衡练习、核心力量练习、下肢力量练习、柔韧性练习、协调练习等。太极拳锻炼被证明是一种有效的、显著降低跌倒风险的运动。;有规律的有氧运动 有效地增强心肺耐力，控制体重，防治高血压、高血糖和高血脂。有氧活动时间可以累计，但每次持续时间应不少于10分钟；运动频率至多隔一天，最好天天运动。 抗阻运动 抗阻联系每周最好2-3次。可以增大肌肉，增加或维持肌肉力量；预防和控制心脏病和2型糖尿病；改善姿势、移动能力和平衡能力；预防摔倒，维持独立行动能力，提高生活质量。 柔韧性练习随时做 增加关节活动度，放松肌肉，防止肌肉劳损，消除肌肉疲劳，预防肌肉损伤，提高运动的效率。;我国成人体育锻炼情况;中国居民超重和肥胖变化趋势（2002-2012）;管住你的嘴，迈开你的腿， 运动起来 做个新时代的健康一族