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2/18/2019 囚徒健身六艺十式图文详解（完整版）-可直接打印 - 百度文库
囚徒健身六艺十式（完整版）可直接打印
囚徒健身六艺十式（完整版）可直接打印
六艺/十式 俯卧撑 深蹲 引体向上 举腿 桥 倒立撑
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第一式 墙壁俯卧撑 肩倒立深蹲 垂直引体 坐姿屈膝 短桥 顶墙倒立
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初级目标：1组，10次 初级目标：1组，10次
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中极目标：2组，各25 中极目标：2组，各25
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训练目标 中极目标：2组，各25次 中极目标：2组，各25次 中极目标：2组，各20次 中极标准：1分钟
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升级目标：3组，各40 升级目标：3组，各50
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配图
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六艺/十式 俯卧撑 深蹲 引体向上 举腿 桥 倒立撑
六艺/十式 俯卧撑 深蹲 引体向上 举腿 桥 倒立撑
第二式 上斜俯卧撑 折刀深蹲 水平引体向上 平卧抬膝 直桥 乌鸦式
第二式
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