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健康 第一课 建立文明、健康的生活方式 教学设计 吴中区藏书中学 殷晓丽 一．教学目标： 了解生活方式对健康的影响 了解慢性病与不健康的生活方式有关 了解不良生活方式有害健康 了解青少年常见的不良生活方式 了解健康生活方式的四大基石 二．教学重点： 讲解健康生活方式的四大基石 引导学生讨论常见的不健康生活方式 三．教学手段与方法： 讲解法、讨论法 四．进行过程： （一）生活方式对健康的影响 在社会竞争日益激烈的今天，人们每天都在采用工作不同的方式、节奏生活和工作着，这些日常的生活、工作的方式，其实都与健康密切相连。健康的生活方式是通往健康的手段和桥梁；不健康的生活方式和不良的卫生习惯，会对身体健康构成危害，直接或间接与多种慢性非传性疾病有关，如高血压、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等。 1．什么是“现代文明病”或“生活方式病” 原来以老年人为主的高血压、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等慢性病，由于现代生活方式的影响，现在越来越“年轻化”，因此被为“现代文明病”或“生活方式病” 2．“生活方式病”已经融入了现代生活的方方面面。 开私家车上下班，坐在电脑前完成一天的工作，餐桌上推杯换盏，灯红酒绿的夜生活……这些曾经是许多人追求的幸福生活，而今我们已经享受到了，可“生活方式并”也已经开始缠身，在过去的一个世纪里，不良生活方式导致的慢性非传染疾病，已经逐步取代传染病，成为人类“健康的主要杀手”。现代人类所患疾病中45%与生活方式有关，而导致死亡的因素中有60%与生活方式有关。 (二)．青少年中常见的不良生活方式 请同学们讨论我们常见的现代不健康生活方式有哪些？ (学生讨论) 不良的饮食习惯 a 偏食挑食---营养不足；高蛋白、高脂肪食物--- --引发肥胖及冠心病、高血压、、糖尿病等， b 吃饭不定时：接易患胆囊炎、胆石症，过度饱餐可引起食道炎、胰腺炎等 c 饮食不当的，腌制与霉变食物----引发癌症 高脂肪、膳食纤维不足---大肠癌 热食或过量食用熏黑、烤焦的部分----诱发癌症 长时间看电视、玩电脑 眼镜易干涩、视力疲劳、引起近视 吸烟：易引起慢性支气管炎肺癌等疾病 吸毒。对青少年的身心健康有极大伤害，而且违法。 过早的性行为：导致怀孕，易感染性病，也潜伏着感染艾滋病的危险。 心理问题 （三）．培养良好的个人卫生习惯 世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危险因素-----不良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概念：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡；指出如果能够做到这些，便可解决70%的健康问题，就能大大降低高血压、脑卒中、冠心病、糖尿病、肿瘤等多种疾病的发病率，是平均寿命延长10年以上。 下面我们就来具体看看这健康四大基石。 1．合理膳食是健康的基础 ①．全面均衡，每餐八分饱为宜；注视粗细粮搭配，减少动物脂肪和甜食的摄入，多吃新鲜的蔬菜水果、豆制品和奶类；限制盐的摄入量，每人每天不超过6克。 ②．青少年正是生长发育迅速时期，更需要做到平衡膳食、合理营养、进食定时定量，不偏食挑食。少食零食 ③．应注意饮食卫生习惯的培养：饭前饭后不大量喝水，饭前便后要洗手，不喝生水，吃水果要洗净去皮，不吃不洁食物，不再路边小摊小店吃东西，防止病从口入 2．适量运动是健康的源泉 ①．运动贵在坚持，重在适度。项目可因人而异：可打球、游泳、长跑，也可快步行走、慢跑、骑自行车、跳舞等。 ②．青少年在青春期尤其需要注意体育锻炼。要坚持不懈，持之以恒。 ③．注意点：运动量要适度，才是预防和消除疲劳、保证健康的一个要素；饭前饭后不宜做剧烈运动，运动前要做好准备活动，运动后不用凉水洗澡。 3．戒烟限酒是健康的基石 吸烟酗酒是健康大敌。 ①．吸烟有百害而无一利。吸烟与肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等恶性肿瘤有着千丝万缕的联系，对健康有百害而无一利。 ②．饮酒应限量，过量饮酒会使食欲下降，食物摄入量减少，容易发生多种营养素缺乏、急慢性酒类中毒、酒精性脂肪肝、肝硬化等。会增加患高血压、脑卒中等疾病的危险。会导致交通事故和暴力事件的发生 ③．青少年尤其不应接触烟酒。儿童为发育完好的呼吸系统和免疫系统，无力抵御这些有害气体，七成年换肺癌的机会亦大得多。 4．心理平衡是健康的主宰 ①．健康的四大基石中心理健康最重要。 ②．保持心里平衡要做到“三个快乐”、“三个正确”和“三个既要”： 三个“乐”，一心助人为乐、事事知足常乐、常常自得其乐。 三个“正确”，正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。 三个“既要”， 既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。 因此，每个人都应当学会调节心理压力，用于面对困难，保持愉快的情绪和充沛的精力。 （四）提高自我保健能力，预防