体能力量训练指南.ppt

体能－力量训练指南 体能的概念 人的身体在运动中所显示出的耐力和素质。 绪 言 体育发展的大环境 当今世界科学技术和体育运动技术的飞速发展对体育训练工作提出了更新、更高的要求，面对2008年北京奥运会中国体育军团备战参赛需求，使我们体育训练、管理等工作面临着前所未有的挑战和发展机遇。重视科学训练，依靠科技进步促进体育发展，已成为体育界的共识。 对体育科技工作的要求 体育科技工作必须面向体育运动实践，面向奥运会主战场，千方百计地满足运动训练第一线的需要，努力提高运动训练的科学化水平。 体能训练在竞技体育中的地位 随着2008年北京奥运会的日益临近，体能训练在竞技体育的各个运动项目中得到越来越多的重视，并逐渐显示出重要的作用和意义。 它不仅是完成高质量技术动作和提升运动竞技能力的必要条件和基础，同时也是保证运动员承受大负荷训练和高强度比赛以及预防伤病最有效的方法与路径。 注意发展项目相关的特定运动特征和运动素质的特定类型是体能训练的关键。 而以发展力量素质为中心的体能训练已成为当今高水平竞技运动训练中不可或缺的主要内容。 体能力量训练的方法与手段 主要是从个专项运动训练中的一般性练习、辅助性练习、专门性练习以及举重练习手段中筛选出来的，既可以为专项力量的建设与发展奠定基础，也可以为专项力量的提高与改善提供支持； 既可以是对全身整体力量的训练，也可以是对局部或某个肌群力量的练习； 既可以预防运动损伤，同时也具有运动康复的功效。鉴于体能力量训练的任务和作用，有针对性地选择方法与手段，系统的设计与安排训练负荷尤为关键。 在筛选和设计正确的体能力量训练方法与手段时，除考虑运动项目特征和个性特点外，对其作用和要求，不能只考虑发展发展肌肉力量这单一的运动素质。 在所有的运动项目中竞技能力的表现都是多种运动素质的结合，只是结合的结构与比例不同而已，速度力量、力量耐力和速度耐力并不是力量、速度和耐力的简单衍生，而是在中枢神经系统支配下的三种独立的专项运动素质。 因此，在进行体能力量训练时除重点考虑对神经肌肉系统的训练外，还必须统筹协调好影响力量素质的其他因素，如速度、耐力、柔韧、协调（应变、平衡、节奏、变向、反应）等。因此，才能使体能力量训练发挥出应有的功效。 第一章 力量素质的概念、分类和特点 第一节 力量素质的概念 力量素质是指人体对抗阻力或既对抗阻力又使肢体发生位移运动的机能能力。 提高力量素质对运动的影响 力量素质提高不仅使运动员跑的快、跳得高、掷的远、动作效率高，而且加强了关节的稳定性，能够有效地预防关节损伤。 肌肉力量的产生 人体对抗阻力从而保持一定姿势，以及发生位移运动的机能能力源于肌肉的收缩，肌肉收缩是其主要的生理特征。 肌肉收缩保持人体姿势，其重要原因就是肌肉的收缩能力有差异，发生力量素质，也就是发展肌肉收缩时对抗阻力或既对抗阻力又使肢体发生位移运动的能力。 第二节 力量素质的分类和特征 各种运动项目对力量素质要求的不同特点。 各体育运动项目由于完成的动作不同，所以表现出的力量也不同。 球类运动员要有改变方向、急停急起、滞空及控制身体随意运动的力； 跑步运动员要有快速向前推进力； 跳跃运动员要有踏跳的腾空力； 投掷运动员要有器械出手时的全身爆发力； 摔跤、柔道运动员要有僵持力，能借力发力； 游泳运动员要有手的快速划水和腿脚的快速打水、蹬水力； 棋类运动员要有静坐力、脑的反应力； 武术运动员要有快慢、动静结合的控制力； 体操运动员要有翻转力、回环力、慢起用力等。 根据不同运动项目对力量素质的要求，以及力量的不同表现形式，力量素质可分为多种类型。 例如，根据肌肉收缩的形式，可将力量划分为静力性力量和动力性力量； 根据力量和体重的关系，可分为绝对力量和相对力量； 根据力量的表现，可以分为最大力量、速度力量和力量耐力； 根据和专项的关系又可以分为一般力量和专项力量。 从力量的训练特征划分 在运动训练中，往往按体育运动不同项目对力量素质的要求，从力量的训练特征来划分。 一般将力量素质分为最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力四种。 一、最大力量的概念及特征 （一）概念 最大力量是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服最大内外阻力的能力。 也是指参与工作的肌群或一块肌肉在克服最大内外阻力时，所能动员出的全部肌纤维中最多数量的肌纤维发挥作用的最大能力。 最大力量取决于传入肌肉的神经冲动的强度和频率，取决于肌肉收缩的内协调能力和关节角度的变化（骨杠杆的机械效率）。 最大力量是其他力量的基础。 （二）特征 最大力量训练一方面使参与工作的肌纤维内部结构、机能发生变化，另一方面又可动员较多的肌纤维参与工作，从而使最大力量有所增长。 但最大力量的增长，根据每个人训练水平的高低、训练方法是否合理而有所不同。 每个人的最大力量由于遗传、年龄、性