合理膳食 控制体重-下应.ppt

什么叫超重和肥胖? BMI:体重指数 kg/m2 18.5～23.9 中国超重和肥胖流行状况 宁波,我们身边情况怎么样 胖人越来越多 肥胖带来的健康问题也越来越多 那么我们如何来控制体重? 饮食 合理膳食 运动 适量运动 其他 生活环境 工作状态 等等 洪昭光教授 合理膳食 “黄”是什么意思呢？ 中国人膳食缺少维生素A 。 胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜。 小结 一、二、三、四、五， 红、黄、绿、白、黑。 合理膳食 管住嘴,迈开腿. 控制体重 祝各位都有个好身材,好身体 合理膳食 控制体重 下应街道社区卫生服务中心 徐梁 好身材 我们向往 …… 这个我们就有点顾虑了 不想发生在自己身上 !!! 超重:BMI 24.0-27.9 肥胖:BMI≥28 武阳丰.马冠生等.中国居民的超重和肥胖现状.中华预防医学杂志,2005,9:315-319 谢亚莉.应严焱等.宁波市城区成年人超重和肥胖的流行现状及相关因素分析.中国初级卫生保健,2002,5:18-20 心血管危险因素 呼吸系统疾病 心脏病 胆石症 激素分泌异常 高尿酸血症和痛风 中风 糖尿病 骨关节炎 癌肿 肥胖的危害 卫生部疾病预防和控制司.中国成人超重和肥胖症预防控制指南(2003) 肥胖与′三高′ 中国居民膳食指南 2007 膳食宝塔 一般人群 指导 一、食物多样，谷类为主，粗细搭配 二、多吃蔬菜水果和薯类 三、每天吃奶类、大豆或其制品 四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 六、食不过量，天天运动，保持健康体重 七、三餐分配要合理，零食要适当 八、每天足量饮水，合理选择饮料 九、饮酒应限量 十、吃新鲜卫生的食物 两句话，十个字： 第一句话叫做一、二、三、四、五， 第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。 什么叫“一”呢？ 每天一袋牛奶。 大部分中国人缺钙，缺钙什结果呢？ 第一骨疼；第二骨质疏松；第三骨折 正常人每天需要800毫克钙， 我们的饮食里仅有500毫克，缺少300毫克 “二”是什么意思呢？ 二是 250g到350g碳水化合物，相当于六两至八两的主食，调控主食可以有效的调控体重， 广东人爱煲汤，饭前喝汤 饭前喝汤，苗条健康。 瘦人要变胖，饭后喝汤； 胖人想变瘦，饭前喝汤。 “三”是什么意思呢？ 三分高蛋白，三至四分就好。 牙齿的分工 优质蛋白 优质植物蛋白 “四”是什么意思呢？ 四句话：有粗有细，不甜不咸， 三四五顿，七八分饱。 中国有句老话： 若要身体安，三分饥和寒。 “五”是什么意思呢？ 就是500克蔬菜和水果。 蔬菜 水果 预防癌症 这就是一、二、三、四、五。 什么叫红、黄、绿、白、黑？ “红”是一天一个西红柿， 番茄红素可预防前列腺癌 “绿”是什么意思呢？ 绿茶 茶多酚，延缓衰老。 长寿秘诀 “白”是什么意思呢？ 燕麦粉，燕麦片等谷物。 黑是什么意思？ 黑是指黑木耳。 抗血小板聚集,调节血液黏稠度。 * 去除PPT模板上的--无忧PPT整理发布的文字 首先打开PPT模板，选择视图，然后选择幻灯片母版 然后再在幻灯片母版视图中点击“无忧PPT整理发布”的文字文本框，删除，保存即可 更多PPT模板资源，请访问无忧PPT网站-- 使用时删除本备注即可 ? 将此幻灯片插入到演示文稿中 将此模板作为演示文稿（.ppt 文件）保存到计算机上。 打开将包含该图像幻灯片的演示文稿。 在“幻灯片”选项卡上，将插入点置于将位于该图像幻灯片之前的幻灯片之后。（确保不要选择幻灯片。插入点应位于幻灯片之间。） 在“插入”菜单上，单击“幻灯片（从文件）”。 在“幻灯片搜索器”对话框中，单击“搜索演示文稿”选项卡。 单击“浏览”，找到并选择包含该图像幻灯片的演示文稿，然后单击“打开”。 在“幻灯片（从文件）”对话框中，选择该图像幻灯片。 选中“保留源格式”复选框。如果不选中此复选框，复制的幻灯片将继承在演示