运动处方的制定.ppt

运动处方的制定1编辑版ppt

运动处方的概念运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。20世纪60年代以来，随着康复医学的发展及对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。1969年世界卫生组织（WHO）开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。

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运动处方的完整概念运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。3编辑版ppt

运动处方的分类运动处方健身运动处方竞技运动处方康复运动处方4编辑版ppt

一、什么是健身运动处方？

1、健身运动处方：健康人进行运动处方锻炼，以增强体质提高健康水平为目的。

2、竞技运动处方：专业运动员进行运动处方训练，以提高专业运动成绩为目的。

3、康复运动处方：对患者应用运动处方以治疗和康复为目的。

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运动目的运动类型运动强度运动时间运动频率注意事项健身运动处方的基本要素6编辑版ppt

运动目的1.促进生长发育，提高身体素质。2.增强体质，提高体适能，延缓衰老。3.防治某些疾病，保持健康。4.丰富生活，调节心理，提高生活质量。5.掌握运动技能和方法，提高竞技水平。7编辑版ppt

运动类型1.发展心肺功能的运动类型2.发展肌肉力量的运动类型3.发展柔韧性的运动类型4.发展灵敏性与协调性的运动类型5.发展速度的运动类型6.控制体重的运动类型8编辑版ppt

运动强度一、耐力性（有氧）运动的运动强度二、力量性运动的运动强度和运动量三、伸展运动的运动强度和运动量9编辑版ppt

运动时间1.运动持续的时间有氧运动需持续20-60min运动强度反比运动时间2.运动时间在一天中的安排两个因素：一是人的生物节律及日节律周期二是锻炼时的空气环境最佳时段：下午14—18点时段10编辑版ppt

运动的频率运动的频率是指每周锻炼的次数。1.有氧耐力为主的锻炼，每周3-4次。2.力量性锻炼一般为每日或隔日练习一次。3.伸展运动坚持每天练习，则会取得最佳效果。11编辑版ppt

注意事项1.明确指出禁忌的运动项目。2.提出运动中自我观察的指标和应停止运动的指征。3.要求重视准备与整理活动。12编辑版ppt

二、如何制定健身运动处方？1.健身运动处方的制定原则2.制定健身运动处方的步骤和方法13编辑版ppt

健身运动处方的制定原则专门性安全性适时调整个性化四条原则14编辑版ppt

健身运动处方的制定程序1．制订前要对自己的体能、健康状况、各项素质进行检查与预测。2．运动试验和体质测试。3．确定目标。4．选择运动。5．制定健身运动处方。??15编辑版ppt

制定健身运动处方的方法1.确定健身运动处方的目的。2．确定健身运动处方的类型和运动项目。3．确定每次运动的强度。4．确定每周练习的次数和时间。5．明确锻炼时的注意事项。6.确定准备活动和整理活动。16编辑版ppt

运动处方书写格式姓名： 性别：年龄：健康状况：运动目的：运动项目及运动时间：运动强度：锻炼次数及每次持续时间：注意事项：准备活动项目：整理活动项目：17编辑版ppt

需要注意的几个问题1、锻炼的目的必须明确。2、运动项目要精心选择。3、尽可能有同伴一起练习。18编辑版ppt

运动的禁忌症１．严重的心脏病（如：心力衰竭、严重的心律失常、不稳定的心绞痛和心肌梗塞、急性心肌炎、严重的心瓣膜病等）。２．严重的高血压。３．严重的呼吸系统、代谢系统、肝、肾疾病、贫血等（如：严重的糖尿病、甲亢等）。４．急性炎症、传染性等。５．下肢功能障碍、骨关节病等。19编辑版ppt

运动的终止指标在运动中出现以下症状应立即终止运动：１．运动负荷增加，而收缩压降低。２．运动负荷增加，而心率不增加或下降。３．出现胸痛、心绞痛等。４．出现严重的运动诱发的心律失常。５．出现头晕、面色苍白、冷汗、呼吸急促、下肢无力、动作不协调等。20编辑版ppt

肌力训练的负荷强度负荷强度最大重复次数（RM）最大肌力（﹪）最大负荷1100大致临界负荷2-385-95大负荷