焦虑情绪的的底线觉察意识和最坏结果的主动承当准备.pptx

学会“心宽”之术，接受“至暗”来临——焦虑情绪的的底线觉察意识和最坏结果的主动承当准备

活动导入01活动点拨02活动探索03内容活动拓展0304

活动导入01

面对这样的场景，大家会有怎样的情绪呢？

活动点拨02

焦虑的表现心理状况对事物有恐惧心理，心情紧张，烦躁；经常莫名的担心，如担心家人、担心健康；对外界的细微变化较为敏感。身体状况难以放松，时长全身紧张；处于警惕状态，伴有胸闷、呼吸紧促、出汗、头痛、恶心、腹痛等；容易失眠，多梦。

活动探索03

如何调节自己的焦虑情绪呢？

1.相反实验，相同结果??实验一让参与者每天花15分钟写下自己最“真实”、“不为人说”的痛苦经历、反思和感悟。?实验二让实验者连续3天每天用15分钟的时间记录人生中最高兴的经历。?哪个实验中的参与者心情变得会更好呢？

实验一结果连续写4-6天之后，参与者焦虑水平会开始下降。并且在坚持约一年左右后，表现出更健康、乐观的心理状态，拥有更低的焦虑水平。?实验二结果参与者的心理和生理的免疫能力提升，也表现出更健康、乐观的心理状态。?

通过写心理日记，不管是记录负面的经历，还是记录美好的经历，都能让我们的焦虑水平降低。

“对经历的感受”→描述自己的感情2.心理日记，提高免疫心理日记需要包含的内容“写下那段经历”→描述自己当时的行为“事后的分析”→描述自己对事物的认识坚持一定时间写日记

范例今天我和最好的朋友因为一个观点不和发生争吵，我感觉非常难受（对经历的感受）。当时因为情绪激动，我竟然在他面前仍了他送我的篮球（当时的行为）。现在回想起来，我很后悔（对经历的感受），他看到我扔掉篮球，会有多么受伤呢？其实，当时如果我能冷静三秒，想想这样做会对他造成的伤害，和他一起讨论我们的观点出现分歧的地方和原因，就不会造成现在的结果了（对事情的认识）。

练习请同学们运用写心理日记的方法，可以按照实验一或实验二的要求，尝试写一篇心理日记。

活动拓展尝试坚持1周，将每天发生的事情、产生的感受、对事件的思考认识记录到心理日记中，对比记录前和一周后的焦虑情绪变化。

下次再见