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运动饮食规划方案
运动与饮食关系概述
运动员营养需求特点
运动前饮食规划策略
运动中补给策略制定
运动后恢复饮食计划设计
实践应用与效果评价
contents
目
录
01
运动与饮食关系概述
运动使身体能量消耗增加，需要补充足够的热量以维持身体机能。
能量消耗增加
营养素需求变化
水分及电解质平衡
运动会引起蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素的需求变化，需调整饮食结构。
运动导致出汗增多，需及时补充水分和电解质以维持内环境稳定。
03
02
01
合理的饮食为运动提供足够的能量，保证运动强度和持续时间。
提供能量
运动后摄入适当的营养素，有助于消除疲劳、促进肌肉恢复和修复。
促进恢复
均衡的饮
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