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形体训练内容有哪些

形体练习的积极性主要来自于明确的目的和端正的动机。下面是店铺为大家分享

2017年形体训练内容，望对大家有所帮助。

【形体训练的内容】

(1)形体的热身训练:包括头、肩、臂、腰、腿等部位。

(2)形体的基本素质练习:把杆练习、胸背力量、腰腹力量、手臂力量和柔韧等练习。

(3)个人仪态行为训练:包括站、坐、走姿等训练以及日常社交礼仪训练。

(4)健美操和形体舞蹈练习。

【形体训练的原则】

(1)目的性原则

形体练习的积极性主要来自于明确的目的和端正的动机。因此，首先要对学生进行经

常性的思想教育，使他们把形体练习同提高民族素质、职业素养、促进身体健康联系起来。

这样有助于学生产生积极的情绪，自觉地克服练习过程中遇到的各种困难。同时，积极

情绪的产生，又会对人体生理产生良好的影响。据有关资料表明，良好的情绪状态，体内

可分泌出一有益的激素，这物质能将血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，

并会增加一种有利于提高身体活动能力的化学物质，感知觉会异常敏锐，可取得更好的

练习效果。其次，在形体练习的每一阶段，要力求达到预期的目的。形体练习是一项长期

的任务，短期内不容易产生明显的变化，因此每个练习阶段都应有明确的目的要求，这

要求应成为练习者预期达到的目的。例如腿的柔韧练习应以纵、横劈腿为目的，腰部柔

韧应以下腰为目的，每个练习组合应以掌握动作为目的，而使练习者对内容产生兴趣，

兴趣本身又会促使练习者积极主动的练习，通过课上课下的结合，以及体力、脑力的结合，

必然会对肌体产生良好的效果，并随之在体形、气质上有所变化。这样练习者会感到有所

收获，对调动和巩固练习的积极性有着重要的作用。

(2)实际出发原则

实际出发原则是根据练习者的不同年级、不同性别、不同身体基础、不同的练习水

平，制定出相应的练习方案，选择出相应的练习内容，使练习者在参与练习的过程中，既

能对身体各部位产生有效的刺激，又不至于产生畏难情绪或是引起过度疲劳。例如，对

身体素质较差的学生，先选择难度稍低的练习组合，以基本素质、全面锻炼为主;对有一

定基础、身体素质较好的学生，应选择中高难度的动作组合，以局部的练习为主，着重

雕琢身体的各部位，并将扶把、离把练习交叉进行。此外，练习内容的安排应把握在让学

生“跳起来才能摘到苹果的水平上”。同时又要将一般要求与区别对待相结合，对同一水

平的人共同点提出一般要求，而对每个人的不同点加以区别对待，例如练习的时间、次

数、动作感觉等。

(3)坚持经常性原则

学生进行形体练习，必须持之以恒、坚持不懈，使形体练习中各种有效的方法对人体

各部分产生持久的影响，并逐渐形成一种“习惯”，使举手投足间都能体现出一种“行为

美”。学生进行形体训练，应有足够的时间保障，有条件的学校每周至少开设两次形体

教学课，保证学生在校期间有足够的时间接受全面系统的锻炼。这不仅有助于学生正确理

解形体姿态的规范要求，掌握形体练习的方法手段，进一步提高练习效果，对培养学生

“终身体育”的思想有着极其重要的意义。

(4)循序渐进原则

形体练习的教学过程，必须遵循由易到难、由简到繁，逐步提高教学难度和要求的原

则。在内容方法和运动负荷的安排上做到合理有序，应反映形体练习教学过程的客观规律。

具体地讲，就是每节教学课的内容要合理安排，要遵循系统的练习程序;课的开始要先进

行热身活动，然后再进行所要练习的内容，这样可以使练习者以最佳的状态进入练习，增

强接受能力，提高练习效果，同时又能防止伤害事故的出现;课的结束部分要以放松整理

活动或以游戏形式为主，使练习者尽快消除疲劳并产生快乐的情绪。对于基础素质较差的

学生，应重视基础练习的内容，如在基本素质练习中，多采用简单动作，在扶把或离把练

习中，多采用单一动作，要把感知觉练习部分作为重点内容。随着身体素质以及动作感

觉的不断提高，逐步提出新的要求，逐步向高一级的动作过渡。

(5)全面性原则

形体练习应全面发展身体的各个部位、各种身体素质和基本活动能力，认真细致的

“雕琢”人体的每一部分。在校学生正处于生长发育阶段，形体练习要力求全面影响人体，

在各个不同阶段又要突出重点，并兼顾其他方面。同时，要把身体形态练习与内在气质