有氧运动及有氧能力练习.ppt

运动负荷每周锻炼3~5次，每次20~30分钟，心率控制在100~150次/分钟。第31页,共36页，2024年2月25日，星期天注意事项1.?选择在空气新鲜的地方锻炼。2.锻炼时间可以安排在早晨，也可以在大课间或工间休息时间。第32页,共36页，2024年2月25日，星期天思考题：什么叫重力休克？如何克服？在中长跑中为何会出现“极点”现象？运动中又如何克“极点”？人体有哪三大供能系统？其特点有哪些？有氧运动负荷如何控制？有氧运动对人体的健身作用有哪些?结合自己情况试制订一个（30天）增强心肺功能的健身跑运动处方。（包括：要求、方法、计划）第33页,共36页，2024年2月25日，星期天可搀扶着患者走一定时间,不适的感觉就会消失。稍重的没有走动能力的,可让患者平躺,衣领松开,头部略放低,然后抬高患者下肢作轻微的抖动,患者症状马上得到缓解。第34页,共36页，2024年2月25日，星期天“极点”的产生，主要是由于内脏器官的惰性造成的。因为人体从相对安静状态到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速适应，进入工作状态，而内脏器官，如呼吸、循环系统等，都不能很快发挥其最高的机能水平，造成体内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳积聚，使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏，表现为“极点”的产生，这是一种正常的生理现象。它与训练水平、运动前的准备活动有关，经常参加锻炼的人，“极点”出现得晚，持续时间短，身体反应也较轻；反之，“极点”出现得早，且持续时间长，表现得也较重。第35页,共36页，2024年2月25日，星期天感谢大家观看第36页,共36页，2024年2月25日，星期天关于有氧运动及有氧能力练习人体三大供能系统1、磷酸原系统:ATP和CP组成的供能系统。特点：功率输出最快,不需要氧气,不产生乳酸等物质，总量少,持续时间短。2、乳酸能系统：是指糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程中,再合成ATP的能量系统。

特点：,供能总量较磷酸原系统多,输出功率次之,不需要氧,产生乳酸。3、有氧氧化系统：是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中,再合成ATP的能量系统。特点：总量很大,但速率很慢,需要氧的参与,不产生乳酸类的副产品。该系统是进行长时间耐力活动的物质基础。第2页,共36页，2024年2月25日，星期天糖有两种氧化分解方式根据肌体的供氧情况，糖的氧化分解有：①、当氧供应充足时，来自糖（或脂肪）的有氧氧化。②、当氧供应不足时，即来自糖的酵解，生成乳酸。乳酸在最后供氧充足时，一部分继续氧化，释放的能量使其余部分再合成肝糖元。第3页,共36页，2024年2月25日，星期天科学验证：运动员在进行不同运动项目时，机体供能方式不同，对三种运动项目的机体总需氧量、实际摄入氧量和血液中乳酸增加量进行测定，结果如下：运动项目总需氧量（L）实际摄入氧量（L）血液中乳酸增加量马拉松跑600589略有增加400m跑162显著增加100m跑80未见增加第4页,共36页，2024年2月25日，星期天什么是有氧运动有氧运动是指采用中、小强度，以有氧代谢供能为主的长时间运动，如走、跑、游泳、跳绳、骑自行车和健美操等等。这类运动的特点是简便、易行、对技术要求不高，而且运动形式和运动负荷可以根据每一个人的身体状况、体能水平、爱好和条件加以选择和控制，是一种安全而有效的健身方法。第5页,共36页，2024年2月25日，星期天有氧运动的健身作用

1、改善心脏功能，防止心脏病的发生。2、增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。3、增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。4、增加骨骼密度，防止骨质疏松。5、减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。6、改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。第6页,共36页，2024年2月25日，星期天有氧运动负荷

运动强度运动时间运动次数第7页,共36页，2024年2月25日，星期天运动强度有氧运动最适合的运动强度是最大吸氧量的50%~70%。最大吸氧量：是指人体在进行有大量肌肉群参加的力竭性运动中，当氧运输系统中的心泵功能和肌肉的用氧能力达到本人的极限