情绪管理与压力调节.ppt

捶打东西喝酒沉迷网络游戏吵架打架吸烟非合理宣泄第127页,共147页，2024年2月25日，星期天2、音乐疗法不同的音乐疗法适用的时间不同。一般来说，镇静性的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和休息；兴奋性的音乐宜在早上或上午听，使人精力充沛，意气风发；解郁性的音乐受限制较小，可在任何时间听。忧郁：《蓝色多瑙河》、《卡门》、《渔舟唱晚》等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的《摇篮曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等乐曲情绪浮躁时可以听《小夜曲》等音乐来调节自己的情绪状况第128页,共147页，2024年2月25日，星期天运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可消除烦躁情绪。闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！3、放松训练第129页,共147页，2024年2月25日，星期天饮食营养均衡睡眠充足规律培养健康生活习惯：第130页,共147页，2024年2月25日，星期天最后让我们来分享一个故事第131页,共147页，2024年2月25日，星期天一个漂亮的女孩子，觉得自己过得很不幸，终于有一天她真的决定跳楼自杀。她从天台上跳下去第132页,共147页，2024年2月25日，星期天她看到了10F恩爱著称的夫妇正在互殴。第133页,共147页，2024年2月25日，星期天她看到了9F平常坚强的Peter正在偷偷哭泣。第134页,共147页，2024年2月25日，星期天8F的阿妹发现未婚夫跟最好的朋友在床上。第135页,共147页，2024年2月25日，星期天7F的丹丹在吃她的抗忧郁症药。第136页,共147页，2024年2月25日，星期天6F失业的阿喜还是每天买7份报纸找工作。第137页,共147页，2024年2月25日，星期天5F受人尊敬的王老师正在偷穿老婆的内衣。第138页,共147页，2024年2月25日，星期天4F的Rose又要和男友闹分手。4F的Rose又要和男友闹分手。第139页,共147页，2024年2月25日，星期天3F的阿伯每天盼望有人拜访他。第140页,共147页，2024年2月25日，星期天2F的莉莉还在看她那结婚半年就失踪的老公照片。第141页,共147页，2024年2月25日，星期天在她跳下之前，她以为她是世上最倒霉的人。第142页,共147页，2024年2月25日，星期天现在她才知道每个人都有不为人知的困境。第143页,共147页，2024年2月25日，星期天她看完他们之后深深地觉得其实自己过的还不错……第144页,共147页，2024年2月25日，星期天可是，生命只有一次，无法再重来。??第145页,共147页，2024年2月25日，星期天没有哭过长夜的人，

不足以语人生。

那些没有让你死亡的磨难，

都将使你变得更坚强！

第146页,共147页，2024年2月25日，星期天感谢大家观看第147页,共147页，2024年2月25日，星期天一句话点醒梦中人有个年轻人看破红尘了，每天啥也不干，坐在树下懒洋洋晒太阳，有一个智者问，年轻人，这么大好的时光，你怎么不去赚钱？年轻人说，没意思，赚了钱还得花没。智者问，你怎么不结婚？年轻人说没劲，弄不好还得离婚。智者问，你怎么不交朋友？年轻人说没意思，交了朋友说不定还会反目成仇。智者给年轻人一根绳子说，干脆你上吊吧，反正也得死，还不如现在死了算了。年轻人说，我不想死。智者说生命是一个过程而不是一个结果。年轻人幡然醒悟，这就叫一句话点醒梦中人。第95页,共147页，2024年2月25日，星期天怎么享受这个过程呢把注意力放在积极的事情上学会体会过程，有的人就找最讨厌的地方去体会，这个世界总会有阴暗面，一缕阳光从天上被照下来的时候，总有照不到的地方。如果你的眼睛总盯着黑暗处，抱怨世界黑暗，那是你自己的选择。第96页,共147页，2024年2月25日，星期天第三个工具活在当下什么是活在当下？禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。重要的事情就是现在你做的事情，最重要的人就是现在和你一起做事情的人，最重要的时间就是现在，这种观点就叫活在当下。第97页,共147页，2024年2月25日，星期天起初，我想进大学想得要死；随后，我巴不得赶快大学毕业好开始工作；接着，我想结婚，想有小孩又想得要死；再来，我又巴望小孩快点长大去上学，好让我回去上班；之后，我每天想退休想得要死；现在，我真的快死了……忽然间，我明白了，我一直忘了真正去活