鄂教版小学心理健康六年级第十三课 放松心情.pptx

放松心情对照各自的情况，把符合自己的选项找出来，并计算出个数。8、疲劳感经休息不易解除；1、经常患感冒；2、常有手脚发冷的情形；3、手掌和腋下常出冷汗；4、突然出现呼吸困难、憋闷窒息感；5、肩部经常坚硬痒痛；6、背部和腰部经常疼痛；7、有腹部发胀、痒痛感觉，而且常下痢、便秘；9、时有心脏悸动现象；10、有胸痛情况发生；11、有头痛感或头脑不清醒的昏沉感；12、眼睛很容易疲劳；13、有鼻阻、鼻塞现象；14、有耳鸣现象；简单了解自己对照各自的情况，把符合自己的选项找出来，并计算出个数。15、经常喉痛；16、口腔内有破裂或溃烂情形发生；17、站立时有发晕情形；18、有头晕眼花情形发生；19、睡眠不好；20、睡觉时经常做梦；2l、深夜突然醒来时不易再继续入睡22、不能集中精力专心做事；23、早上经常有起不来倦怠感；24、稍微做一点事就马上感到很疲劳；25、有体重减轻现象；26、常感到吃下东西像沉积在胃里；27、面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲；28、与人交际应酬变得很不起劲；29、稍有一点不顺心就会生气，而且时有烦躁不安的情形发生；30、舌头上出现白苔简单了解自己倘若在21项以上，就会出现适应障碍的问题，应高度重视。如果你出现了5项，属于轻微紧张型，需多加留意，注意调适休息；如有9项至20项则表明你有严重的心理压力，属于严重紧张型；什么是压力？01目录02压力来源？03如何为身心赋能？01什么是压力？事情所需高压力大易退缩压力小具有挑战个人能力低高几乎无压力枯燥无味压力小自我满足低应对压力40分当一个人在做一件事情的时候，个人主观认为自己的能力小于做成这件事情所需要的能力，而产生的情绪和生理反应。100分60分02压力来源？您的压力，主要来源于？阶段年龄主要冲突人格发展任务发展不顺畅的心理特征发展成功的品质特点婴儿期（口欲期）0~18个月生存VS毁灭、控制发展信任感克服不信任感面对新环境时会焦虑不安希望品质儿童早期（肛欲期）18个月~3岁自主感VS羞怯与怀疑发展自主感克服羞怯与怀疑缺乏信心行动畏首畏尾意志品质学前期（俄期）3~6、7岁主动VS内疚培养主动感克服内疚感畏惧退缩缺少自我价值感方向感和目标感学龄期（潜伏期）6、7~12岁勤奋VS自卑培养勤奋感克服自卑感缺乏生活基本能力充满失败感能力品质青年期（繁殖期）12~18岁同一性VS角色混乱建立同一性克服角色混乱生活无目的、无方向感时而感到彷徨迷失忠诚品质成年早期（繁殖期）18~30岁亲密VS孤独发展亲密感克服孤独感与社会疏离时感到寂寞孤独爱成年中期30~60岁繁殖VS停滞感获得繁衍感避免停滞感不关心别人与社会缺少生活的意义关心成年晚期60岁以后完善VS绝望获得完善感避免绝望与沮丧怀恨旧事，徒呼负负智慧人生各阶段成长压力谱03如何为身心赋能？打开心门让阳光照进来减压小妙招01醒脑保健操用双掌轻揉太阳穴。双手置于脑后,一边吸气,一边把头慢慢向前弯;接着一边吐气，一边把头慢慢向后仰。双手置于脑后，做上下揉搓及按压动作。双手交握，互相交叉右手大拇指在上，左手大拇指在下,交替进行。指根交叉，用力紧用压手指3~5秒，放松后再交叉，反复数回。脚底紧贴地面，上半身放松,然后双手手掌朝下做前后摆动状。 寻求困境中的突破技巧02五步转念脱困法困境：“我做不到……。”改写：“到目前为止，我尚未能做到……”因果：“因为过去我不懂得……,所以到现在为止，尚未能做到……。”假设：“当我学会……,我便能做到…..。”未来：“我要去学会……，我将会做到……。减压小妙招03减少内耗的方法多做一些自己喜欢的事，并学会庆祝一些微小幸福的时刻。亲近大自然，做蝴蝶拍，时常拥抱自己。停止胡思乱想，心动不如行动。减少过度敏感，由关注外界的想法和评价转变成关注内心的需要。不排斥情绪，学会和情绪和谐相处。把“应该”，“必须”变成“可以”或者“接纳”，减少自我评判，真正爱自己。减压小妙招04缓解压力的方法-表达情绪：彩虹深呼吸法画出情绪运动唱歌文字记录找朋友倾诉（动植物也可以）1.眉头2.眼角3.眼下4.人中5.口下6.锁骨下侧7.左肋中部8.头顶感恩同行！用手示范