高考心理减压-高中主题班会.pptx

高考前心理疏导主题班会高考心理减压辅导缓解压力-坚定信心-相信自己高考研究和实践发现，许多学生考试失常，不是输在知识水平上，而是输在心理状态上高考研究和实践发现，许多学生考试失常，不是输在知识水平上，而是输在心理状态上。考前学生的心理需求和问题表现突出，会经历一系列的茫然、无措、紧张、焦虑、怀疑、焦躁等心理过程。1因此，正在备战学海的考生们更需要积极阳光的应考心态。2目录CATALOG1-认识高考焦虑症3-如何进入专注状态2-如何调整心态考前减压高三高考前心理疏导主题班会认识高考焦虑症01高考研究和实践发现，许多学生考试失常，不是输在知识水平上，而是输在心理状态上高考焦虑症高考焦虑症是焦虑症的一种表现，主要表现为面临高考的压力时，过分紧张不安和提心吊胆，有精神性焦虑和躯体性焦虑，自主神经功能紊乱，表现形式多样，可涉及身体多个部位。1认识高考焦虑症高考焦虑症精神性焦虑：即对未来可能发生的、难以预料的事情经常担心，有惶恐不安的强烈体验，注意力难以集中，睡眠易惊醒，情绪波动大，有的出现惊跳反应。011认识高考焦虑症躯体性焦虑：表现为运动性不安，小动作多，搓衣顿足，不能静坐，来回踱步。严重的患者出现自主神经功能紊乱，可有头痛头晕、心慌胸闷、出冷汗、肌肉颤抖、胃部不适、月经不调、便秘或腹泻等。02高考焦虑症的具体形式：焦虑的具体表现形式可分为正常焦虑、边缘状态的焦虑、异常焦虑。1认识高考焦虑症焦虑症的具体形式：正常焦虑对于学习效率影响不大，考生不会存在坐立不安，只是想起考试有点紧张，睡眠和食欲可能也会有点影响，但第二天起床后学习效率不受影响。高考前有点压力、有些紧张是正常现象，这种压力可以通过运动和简单放松等自行缓解，持续时间不会太长。01边缘状态的焦虑是介于正常和异常之间的焦虑，相当于一个灰色带。考生想起考试可能会伴有身体发抖、频繁上厕所、尿急、尿频、失眠等；学习效率稍微低了一些，对于感兴趣的课程能看进去，但对于难的就看不进去了，这种边缘状态的焦虑需要进行心理咨询和治疗，可以通过专家指导后有所缓解。1认识高考焦虑症02所谓异常焦虑，就是我们通常所说的焦虑症。考生长期（一般是指半年的时间）焦虑的表现为从早到晚经常会感到坐立不安，这件事也没做，那件事也没做，可能还会把不好的结果夸大，或伴随着手抖、出汗、尿急、尿频、坐立不安、失眠、全身疼痛等情况，看书看不进去，学习效率受到严重影响。这种焦虑要通过心理治疗和药物治疗相结合才能有所缓解。03高考焦虑症从医学角度看，人体在紧张和恐惧时，身体内的应急反应会使肾上腺素分泌剧增而高达正常状态下的4-6倍，并因此而心率加快，血压升高，烦躁不安，失眠多梦，思维受限，尿频等。在这种状态下迎接高考，即使平时成绩良好的学生，也难以发挥出好的水平。1认识高考焦虑症为什么会产生考前焦虑？形成高考焦虑症的原因很多，有的学生对自己的期望值过高，害怕高考失利；有的学生则对自己的实力评价过低，没有自信心；还有的学生把高考看得过重，心理负担重；当然来自老师、家长、学校等外界的压力让学生心理负荷加重；学生在选择学校、专业时犹豫不决，并因此产生矛盾和烦躁的心理等。1认识高考焦虑症轻微焦虑对考试有利北京科技大学心理素质教育中心副教授臧伟伟说：“适度的焦虑是更有利于潜能发挥的，说不定还能考一个更好的成绩，关键是要适度。”“不妨用一种新的角度去审视自己的焦虑。”尽管焦虑让人感到不舒服，却是成长不可缺少的助推剂。“人在离开舒适区而开拓新的人生疆域的时候，都要体验焦虑。先不要急着排斥它，而要试着与焦虑和平相处。带着焦虑的体验，做该做的事情。”1-认识高考焦虑症高考前心理疏导主题班会如何调整心态考前减压02高考研究和实践发现，许多学生考试失常，不是输在知识水平上，而是输在心理状态上接纳高考前的情绪高考是我们人生中重要的考试之一。考前出现兴奋、精神紧张、焦虑、饮食肠胃变化等身心状态表现，这是一种正常的心理反应。我们把对外部事件产生的身心反应称为应激。这种紧张情绪能够调动全身机能（身体状态好、注意力集中、记忆力好、反应敏捷等，或者不愉快、心慌、头疼、腹痛、肌肉紧张等，或者睡眠异常等）以适应和忍受，并应对考试。012如何调整心态考前减压改善不愉快的应激反应：包括身体的紧张、消极的自我评价、关键时间段注意力不能集中等。这些都可以调整和改善。首先，缓解身体的紧张。缓解身体紧张，使身体运转发挥良好的功能，需要不断的养分（均衡营养）、适当的锻炼、充足的休息、适度的护理、着装干净。其次，改善消极的自我评价。我们应重点关注自己的内心对话（自己的评价）。我们客观地换一种内心表达，情绪将会发生改变。“有几道题太难了。其他的我都会做。”我们需要积极的自我肯定，同时知道自己的难点，从而以更加积极、更加乐观的方式看自己。第三，集中注意力。当我们受外界干扰