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汇报人：XX;CONTENTS;添加章节标题;安全意识培养;;了解马拉松比赛的风险;培养安全意识的重要性;掌握安全跑步的基本原则;跑步装备选择;;选择合适的运动鞋;穿着合适的运动服装;携带必要的装备;正确的跑步姿势和技巧;;学习正确的跑步姿势;掌握正确的呼吸方法;保持适当的跑步速度和节奏;热身和拉伸运动;;热身运动的重要性;拉伸运动的种类和方式;拉伸运动的注意事项;避免运动伤害的措施;;注意身体的反应和信号;及时调整运动强度和频率;预防运动伤害的措施和方法;紧急情况的应对措施;;掌握基本的急救知识和技能;熟悉紧急救援渠道和服务;在紧急情况下保持冷静并采取正确行动;汇报人：XX
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