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2024备孕期、准妈妈叶酸使用方法
1、叶酸到底为何物?为什么它如此重要
因为它最早是从植物叶子中提取出来的,所以被叫做"叶酸”。叶酸又称维
生素B9、维生素M、蝶酰谷氨酸,是水溶性B族维生素的一种。叶酸是
细胞生长和组织修复所必需的物质,更是胚胎发育过程中不可缺少的营养
素。
经管缺陷是我国常见的新生儿先天畸形,主要表现为无脑儿、脑膨出、
脊柱裂、唇裂及腭裂等。经管畸形危害严重,是造成孕妇流产、死胎、
死产的重要原因之一,也是婴幼儿和患者终身残疾的主要原因之一。孕妇
体内缺乏叶酸可能导致胚胎发育异常、胎儿畸形,尤其是胎儿经管发育
异常。
但是,人体内不能合成叶酸,只能通过外源性摄入,且叶酸生物利用率仅
为50%o叶酸需在人体内转化成5-甲基四氢叶酸(5-MTHF,活性叶酸)
才能被利用和吸收。
叶酸的形式包括天然叶酸和合成叶酸。天然叶酸广泛存在于动植物类食品
中,尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。而合成叶酸则是叶酸盐的人
工合成形式。
蔬菜类:富含有叶酸的蔬菜有菠菜、菟菜、茴香、芦笋、西兰花、甜菜、
韭菜、生菜、西红柿、胡萝卜、豌豆、扁豆等;
水果类:如橘子、柚子、橙子、柠檬、草莓、樱桃、山楂、石榴、道猴桃
等;
谷物类:如大麦、小麦胚芽、全麦、糙米、大豆等;
坚果类:如杏仁、核桃、榛子、腰果、花生、开心果等;
动物类:主要是动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肝、羊肝、
猪肾、羊肾、牛肾、鸡肉、牛肉、羊肉、鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹤鹑蛋等。
另外,海鲜类食物中也含有叶酸,如各种海鱼。
2、导致叶酸缺乏的原因有哪些?
在我国北方经管缺陷高发地区,女性婚检中发现叶酸摄入量达标率为0。
导致叶酸缺乏的原因包括后天因素和先天因素。
后天因素有叶酸摄入不足、需求量增加、代谢相关辅酶缺乏、疾病、药物
坐
寸O
摄入不足:摄入的叶酸经过消化后只有50%能被人体吸收。
辅酶缺乏:如缺乏其他参与叶酸代谢的维生素B2、B3、B6、B12等。
药物影响:如长期饮酒,服用抗惊厥药、甲氨蝶吟等。
需求增加:如备孕、妊娠、青春期等特殊人群。
先天因素:叶酸代谢障碍。
3、如何发现叶酸是否缺乏?
5-甲基四氢叶酸(5-MTHF)是人体内叶酸的主要形式,占体内总叶酸含
量的90%以上,是评价人体叶酸水平的特异性指标。检测体内叶酸水平,
一般有检测血清与检测红细胞两种方法。
检测血清叶酸:浓度波动大,只反映近期膳食叶酸摄入量,单次检测不能
准确反映体内叶酸的存储水平。目前,尚无针对预防经管缺陷的血清叶
酸浓度界值。
检测红细胞叶酸:红细胞中叶酸浓度可以反映近3个月内的膳食叶酸摄入
量,更适合临床评价叶酸干预效果。
此外,叶酸不足会抑制同型半胱氨酸向甲硫氨酸的转化,进而可引发高同
型半胱氨酸血症(HHcy1Hey是评价人体叶酸水平的非特异性指标。
叶酸缺乏尚无判断值,世界卫生组织将叶酸水平偏低界定为红细胞中叶酸
<400ng/ml(906nmol/L\
4、备孕期叶酸怎么吃?吃到什么时候停?
备孕期及早孕期孕妇红细胞中的叶酸水平达到2906nmol/L(有效保护浓
度),胎儿发生经管畸形的风险降低88%,还可以降低胎儿多种出生缺
陷的风险47%,其中降低胎儿先天性心脏病的风险达58%。
个体化补充
补充小剂量叶酸的最佳时间是怀孕前3个月开始到怀孕后的头3个月。就
预防胎儿经管缺陷而言,补充叶酸至妊娠满3个月已足够。但由于叶酸
对孕妇或胎儿有其他益处,我国和国外某些学术团体建议,对于无高危因
素的女性,可每日补充0.4mg叶酸至妊娠结束,甚至持续整个哺乳期;
对于有高危因素的女性,可每日补充0.8-1.0mg叶酸,直至妊娠结束。
整体而言,备孕期每日补充叶酸0.8-1.0mg是安全有效的。而对于高风
险人群,如经管畸形生育史、夫妻一方患有经管缺陷等,补充高剂量
的叶酸至关重要。此外,在补充叶酸的同时,应多食用富含叶酸的食物,
同时养成健康的生活方式,保持合理体重,采取综合措施,降低胎儿发生
经管缺陷的风险。
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