运动消耗热量表.docx

运动消耗热量表 走路 走路，在平地上速度小于2公里/小时 消耗热量：67千卡 (每60分钟) 走路上班或上学 消耗热量：201千卡 (每60分钟) 散步 消耗热量：167千卡 (每60分钟) 上楼梯，爬梯子 消耗热量：469千卡 (每60分钟) 走路，速度5公里/小时 消耗热量：469千卡 (每60分钟) 走路，在硬地上速度4公里/小时 消耗热量：268千卡 (每60分钟) 下楼 消耗热量：134千卡 (每60分钟) 走路，中等步伐，速度3公里/小时 消耗热量：154千卡 (每60分钟) 走路，在硬地上，速度2.5公里/小时 消耗热量：134千卡 (每60分钟) 从家走到车旁，或从车站走到工作场所 消耗热量：100.5千卡 (每60分钟) 慢慢走，速度2公里/小时 消耗热量：100.5千卡 (每60分钟) 走路，在家里走来走去 消耗热量：67千卡 (每60分钟) 走路，在硬地上，速度4.5公里/小时 消耗热量：355.1千卡 (每60分钟) 爬山 消耗热量：469千卡 (每60分钟) 提东西上楼 消耗热量：536千卡 (每60分钟) 走路，在硬地上，轻快的，速度3.5公里/小时 消耗热量：187.6千卡 (每60分钟) 背着背包步行 消耗热量：402千卡 (每60分钟) 散步，工作间隙走路 消耗热量：167.5千卡 (每60分钟) 遛狗 消耗热量：134千卡 (每60分钟) 走路上山，速度3.5公里/小时 消耗热量：335千卡 (每60分钟) 路下山，速度2.5公里/小时 消耗热量：120.6千卡 (每60分钟) 抱婴儿或提15磅的东西，平地走 消耗热量：167.5千卡 (每60分钟) 急行军 消耗热量：368.5千卡 (每60分钟) 竞走 消耗热量：368.5千卡 (每60分钟) 推婴儿车，跟孩子一起散步 消耗热量：100.5千卡 (每60分钟) 提20-30kg的东西上楼 消耗热量：603千卡 (每60分钟) 提30kg以上的东西上楼 消耗热量：737千卡 (每60分钟) 远足，越野 消耗热量：335千卡 (每60分钟) 观赏鸟类 消耗热量：100.5千卡 (每60分钟) 推轮椅（空着，没有人坐） 消耗热量：201千卡 (每60分钟) 骑自行车 骑自行车，普通路况 消耗热量：469千卡 (每60分钟) 骑自行车，速度在12-13.9公里/小时，放松骑，中等强度 消耗热量：469千卡 (每60分钟) 骑自行车，速度小于10公里/小时，轻松的 消耗热量：201千卡 (每60分钟) 骑自行车，速度10-11.9公里/小时，慢速，低强度 消耗热量：335千卡 (每60分钟) 骑自行车，速度在14-15.9公里/小时，赛车，高等强度 消耗热量：603千卡 (每60分钟) 骑自行车，速度大于20公里/小时，赛车，不是慢慢骑 消耗热量：1005千卡 (每60分钟) 骑自行车，速度在16-19公里/小时，赛车 消耗热量：737千卡 (每60分钟) 骑自行车，越野或山地 消耗热量：502.5千卡 (每60分钟) 骑独轮车 消耗热量：268千卡 (每60分钟) 水上运动 蛙泳 消耗热量：603千卡 (每60分钟) 游泳，放松的 消耗热量：335千卡 (每60分钟) 慢速游泳，自由式，中低强度 消耗热量：804千卡 (每120分钟) 水中慢跑 消耗热量：469千卡 (每60分钟) 游泳，慢速狗刨（50码/分钟），中低强度 消耗热量：469千卡 (每60分钟) 游泳，踩水，中等强度 消耗热量：201千卡 (每60分钟) 快速游泳，自由式，高强度 消耗热量：603千卡 (每60分钟) 仰泳 消耗热量：402千卡 (每60分钟) 游泳，在湖、河或海里 消耗热量：335千卡 (每60分钟) 游泳，快速踩水，高强度 消耗热量：603千卡 (每60分钟) 水上有氧操，水上健美操 消耗热量：201千卡 (每60分钟) 划独木舟，划船 消耗热量：167.5千卡 (每60分钟) 蝶泳 消耗热量：670千卡 (每60分钟) 冲浪 消耗热量：134千卡 (每60分钟) 潜水，跳台跳水，跳板跳水 消耗热量：134千卡 (每60分钟) 快速狗刨，（75码/分钟），高强度 消耗热量：670千卡 (每60分钟) 水上排球 消耗热量：134千卡 (每60分钟) 划皮船 消耗热量：268千卡 (每60分钟) 划船 消耗热量：100.5千卡 (每60分钟) 中速潜游 消耗热量：770.5千卡 (每60分钟) 快速潜游 消耗热量：1005千卡 (每60分钟) 日常活动 站着 消耗热量：67千卡 (每60分钟) 淋浴（站） 消耗热量：67千卡 (每60分钟) 吃