压力管理与心理调适王力国家注册职业心理咨询师课件.pptx

EAP 高级EAP讲师 国家注册职业心理咨询师 王 力 压力管理与心理调适 一、什么是压力？ 心理学是怎样定义的 v 压力——个体对社会条件、环境变化的不 适应，主观产生的心理落差及应激状态。 v 应对的最好办法是： 学习心理知识，做好心理调适。 情商： § 1、管理自己情绪的能力 § 2、人际沟通、社会交往的能力 § 3、把知识变为智能的能力 二、对压力一分为二 v 积极一面： 适当的负担和压力，有时不影响人们的生活 和成长，还有可能加强心智的稳定性，促进恒心 的生成，帮助事业的发展和开拓(把压力变动力、 大气压力等等) v 消极一面：不让最后一根稻草压垮骆驼 v 爱丽斯的ABC理论 三、对压力做具体分析 (平均调查值) v 工作压力40％ v 子女教育20％ v 人际关系20％ v 健康状况20％ v 寻找压力源：哪个最重要、压力最大 四、关注心理亚健康 v 十七大的“注重人文关怀和心理疏导” v 三个不知道 § 不知道心理健康与身体健康的关系 § 不知道自己已经处于亚健康状态 § 不知道处于亚健康状态怎么办 v 小游戏：有意注意与无意注意 五、心理问题与心理调适 v 心理问题的三性： 隐蔽性、长期性、反复性 v 心理问题的趋势： 内化与外化 v 任何难以理解的社会现象，都可以在心理 学中找到答案 v 测量表：你离紧张有多远 v 心理健康的七条标准(WHO) § 智力正常 § 善于协调和控制情绪 § 心理行为符合年龄特征 § 人际关系和谐 § 可以能动地适应和改善环境 § 保持人格的完善和健康 § 具有较强的意志品质 v 杯水理论(只有、还有) v 和尚过河 v 举杯十分钟与一天 七、积极心态与消极心态 v走出认知误区 § 干一行、怨一行 § 看人挑担不吃力 § 这山望着那山高 § 胡子眉毛一把抓 § 完美情结(强迫症) § 筐重是因为在不停地走路，累是正常的 § 一人与一车人 v 牢记三句话 § 幸福不等于幸福感 § 挫折不等于挫折感 § 失败不等于失败者 八、应对办法 v “五个一”工程 § 开心地笑一次 § 想一件高兴的事 § 听一会儿轻音乐 § 做一次放松 § 续一段业余爱好 (每日必修课) v 你应该快乐 § 你改变不了环境，但你可以改变自己。 § 你不能预知明天，但你可以把握今天。 § 你不能左右天气，但你可以改变心情。 § 你不能延伸生命的长度， 但你可以决定生命的宽度。 § 你无法选择自己的容貌， 但你可以展现自己的笑容。 § 你无法使样样事情都顺利 但你可以保持内心的快乐与和谐。