有氧运动课件.pptx

第一节 概述;第一节 概述;（二） 有氧运动的观念 1.适度锻炼。大运动量的有氧运动有可能会损 伤你的身体，可以根据患者或健康人群的状况，建议每周训练3至5次，每次30分钟。 2.医疗步行与水中运动，医疗步行与水中运动是不错有氧运动方式。 3.见缝插针。不一定非要在固定场所里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来，一样会产生效果。 4.交替锻炼。比如今天游泳，明天慢跑，后天医;（三）常用有氧运动项目 常见的有氧运动项目有：医疗步行、快走、慢跑、爬山、游泳、水中步行、骑自行车、太极拳、各类健身舞、瑜伽、跳绳、做韵律操等等。 上述有氧运动对不同人群的选择要根据其生理特点和病理状况确定，;（四）有氧运动适应证 1.不同年龄层次的健康人群的健身运动。 2.各类亚健康人群的健身运动。 3.可以进行有氧运动的疾病 心血管疾病：稳定型心绞痛、陈旧性心肌梗死、隐性冠心病等。 代谢性疾病：糖尿病、单纯性肥胖症。 呼吸系统疾病：慢性阻塞性肺疾病和慢性支气管炎、肺气肿、哮喘(非发状态)。;（五）有氧运动禁忌证 1.癌症晚期及恶病质。 2. 感知认知功能严重障碍。 3. 主观不合作或不能理解运动，精神疾病发作期间。 4. 临床上要求制动的各类患者。 5. 各种疾病急性发作期或进展期。 6.心血管功能不稳定阶段;（六）有氧运动与无氧运动 1.有氧运动 能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），是有氧运动。 2.无氧运动 能量来自无氧酵解。;二、有氧运动的治疗作用 （一）增强心肺功能 有氧运动的目的在于增强心肺功能，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能 。 （二）增强体质、预防疾病 1.长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。;（二）增强体质、预防疾病 2.减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。 3.Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。;?;二、运动处方的目的 ? 1.增进身体健康 2.提高身体机能 3.治疗疾病;适用于某些疾病或损伤的;四、运动处方内容;四、运动处方内容;四、运动处方内容 ? 4.运动频度 即每周运动的次数。运动间隔时间过长或过短都会影响其效果。若每次有足够的运动量，一次训练效应可维持2 ～ 3 天左右，如此推算，每周练习 2 ～ 3 次即可。;四、运动处方内容 5.运动程序 运动程序是指运动过程及运动流程，是制定运动处方的重要内容。;五、注意事项 1.重视体检 为了保证运动的安全性，参加运动前要认真地进行全面的身体检查，特别要注意心血管系统的功能检查和运动器官的检查。 2.循序渐进 必须遵守运动生物学原理严格制定运动量和运动程序，循序渐进的安排运动流程，否则会超出人体的负荷能力，损害患者健康，甚至发生致命的危险 3.运动处方与规律的生活习惯相结合 运动处方的制定应与参加运动的习惯和爱好相结合，可提高训练效果。 运动时间可不受限制，但下午运动比上午好；患者要尽 力戒除危害身体健康的不良嗜好，如嗜烟、酗酒；要根 据气温的变化随时采取相应的措施添、减运动服装；运 动后大汗淋漓，不要立刻洗澡，无论冷、热水均不适宜。;五、注意事项 4.预防发生运动性损伤 充分的准备活动和放松活动是预防发生运动性损伤和心血管以外的关键，其次就是选择适当的运动方式。 5.运动营养问题 在运动处方中经常会忽略运动营养问 题，由于运动营养的不合理造成运动器官的生物结构出 现质量问题，运动时所需的营养素供应不足导致运动机 能下降，不能很好的完成运动处方中所制定的运动计划。运动营养主要注意的问题包括：能量供需应平衡；蛋白 质供给应充足；水、维生素和无机盐的摄入应充分；食 物要多样化；培养良好的饮食习惯。;第三节 心功能训练;二、康复训练方案 1.心功能训练的基本方法 运动活动：主要是有氧运动，包括各种步行、慢速爬山、慢跑、跳绳、游泳、走跑交替、自行车、有氧舞蹈、健美操、不剧烈的球类活动。在安排运动之前要做好运动评定和运动处方，科学的安排运动活动。 作业活动： 可以用模拟性作业活动以及ADL活动来达到心功能训练的目的，这是一种非常有效、经济的方法。 娱乐活动：包括各种棋牌类活动和球类活动，可以;二、康复训练方案 2.心功能康复训练的方案 住院患者运动方案 ( Ⅰ 期 ) ：住院患者的运动方案适用于心肌梗死后、心血管手术后、肺部疾病、周围血管疾病和其他心血管疾病的住院患者。 出院患者或家庭运动方案 (Ⅱ 期 ) ： Ⅱ 期运动方案应从出院后1周开始，每周定时到就近的康复机构进行，持续8～12周