游泳第七、八、九、十章.docxVIP

第五节蝶泳技术与练习方法 竞技游泳四种姿势中，蝶泳姿势最优美，它是从蛙泳技术中派生出来的。蝶泳手臂动作 的外形好像蝴蝶飞舞，所以被称为“蝶泳”；而躯干和下肢的动作好似海豚在水中逐浪，所 以又被称为“海豚泳”。蝶泳动作连贯、节奏明显，身体始终是在不停地做上下起伏动作， 真就对身体的协调性、柔韧性及臂、腿、腰、腹的肌肉力量提出较高的要求。因此，在大众 游泳人群中，会游蝶泳的人不多。 一、蝶泳基本技术 （-）身体姿势 蝶泳的身体姿势不像其他游泳姿势那样有一个相对平稳的身体位置，而是在游进过程 中，头、颈、躯干、腿、脚沿整个身体纵轴做传动式的递次起伏，形成有节奏的波浪运动。 头部保持较稳定的姿势，除了抬头吸气，眼睛一直注视下方，抬头吸气时略收下颌。 （二）躯干与腿部技术 游蝶泳开始时，双腿自然伸直，双腿内扣（呈那日“八”字），由腰部发力。带动脊柱、 大腿、小腿。做上下鞭状打水动作。向下大腿时提臀，打退结束时臀部在水面高度；然后两 腿伸直向上移动，臀部下沉，脚接近水面是大腿下压、屈膝使脚露出水面，然后用力向后下 方打水。（图6-62） 向下打水开始时，小腿打水的方向是向下和向后的，而踝关节的动作更像向后推水 下打结束后，双腿下打到最低点、臀部升至 最高点，在水下呈完全伸直的状态 图6-62躯干与腿部技术 腕、屈肘是掌心和臂内侧面对准划水方向并沿身体两侧向大腿方向用力划水。划水结束后, 两臂在体侧稍停留，是身体向前滑行，然后两臂自然放松再向空中向前移臂。 （八）腿、臂和呼吸配合技术 反蛙泳腿、臂配合技术有两种方法。一种是臂划水与蹬夹水同时进行；另一种似乎臂划 水和蹬夹水交替进行，即空中移臂的同时，编收边分腿，两臂将入水时收腿结束，紧接着两 腿同时蹬夹水，然后自然伸直并拢，此时臂向后划水，划水结束后，身体自然伸直，稍做滑 行。其动作节奏是：慢收一快蹬一滑行一会儿。 反蛙泳的呼吸一般是在空中移臂时吸气，两臂入水后稍闭气，划水后半程（推水阶段） 呼气。 四、反蛙泳技术练习的方法 （二）陆上练习 （2） 坐在岸上，做蛙泳收、翻、蹬夹腿模仿练习。 （2）坐在池边（或岸上），腿在水面上伸直做蛙泳收、翻、蹬夹腿练习。要求大腿不宜 多收而小腿尽量少收。 （3）臂划水模仿练习：站立姿势，两臂在身体内侧划水与空中移臂动作练习。 （4）手、脚配合模仿练习：并步站立，两臂头上伸直。第一步，两臂体侧划臂至大腿 处；第二步，空中移臂至头前（上）的同时做收腿与蹬腿。以此类推，反复练习至熟练。 （二）水中练习 （1）仰卧滑行后坐反蛙泳蹬腿动作练习（两臂放于体侧）。 （2）仰卧滑行后两臂做反蛙泳划水动作练习。为维持身体平衡两腿可做打腿。 （3）仰卧滑行后做完配合练习。 第三节侧泳技术与练习方法 侧泳是身体侧卧在水中，用两臂交替划水，两腿做剪式蹬水的一种游泳姿势，在水上托 运中午、武装泅渡、救护溺水者中常采用侧泳。 一、侧泳技术 （-）身体姿势 侧泳时，身体侧卧于水中，头（脸）的一侧浸入水中，下臂（侧卧时下方的臂）前伸， 上臂（侧卧时上方的臂）置于体侧，两腿并拢伸直，游进是身体配合两臂划水动作自然地绕 纵轴转动。 （二）腿的技术 侧泳腿的技术由收腿、翻脚和蹬剪腿三部分组成。靠近水面一侧的腿称上腿，另一侧 则称为下腿。 .收腿 收腿时，上腿屈膝前收，大腿收至于躯干约成90度角、小腿与大腿呈45°角；与此同 时下腿大腿微向后伸，小腿屈膝向后收腿，足跟靠近臀部。 .翻脚 完成收腿动作后，上腿脚尖勾起，脚掌向后对准水，下腿将脚尖绷直，以脚背和小腿前 面向后对准蹬水方向。 .蹬剪腿 翻脚结束后，上腿以髓关节发力，大腿带动小腿稍往前伸，并以脚掌对着蹬水方向，加 速做弧形蹬夹水动作。 下腿以脚背和小腿对着踢水方向，用力伸膝、夹水，与上腿形成蹬剪水的动作。蹬夹时, 两腿要同时起动，蹬夹水结束后两腿伸直并拢，进入滑行阶段后再做下一个循环动作。 （三）臂的技术 侧泳的两臂是交替划水，所以动作时不一样的。在空中移动的臂称为上臂，在水下移 动的手臂称为下臂。 .上臂 侧泳上臂动作和爬泳动作相似，它包括空中移臂、入水、抱水、划水和推水5个阶段。 当上臂经空中向前移至头的前方时入水。入水后，臂前伸下滑高肘抱水，使手和前臂对准水, 然后沿着身体曲臂加速用力向后划水，至大腿处结束。出水时，肘先出水，手臂放松，曲臂 前移。 .下臂 侧泳下臂动作时钟 是在水下进行的，它包括前伸、抱水、划水、收手4个阶段。下臂 前伸时，手掌向下，然后臂下滑、屈臂抱水，在胸侧向斜下方划水，划至腰侧下方为止，接 着掌心转向上，以手领先，带动臂部沿腹、胸前，迅速向前做弧形收手动作，臂伸直还原至 掌心向下。 .两臂结合 上臂空中前移，下臂开始划水；上臂入水，下臂收手；上臂划水，下臂前伸，两臂在胸 前交叉；上臂划水结束，下臂前伸滑行。