高中物理：考试心态调整与方法应对1.docx

临考及应考心态调整与方法应对 1.最后冲刺阶段，主要已经不是学科知识、水平与能力的问题，我们应该经常复盘反思自已各科试卷的答题行为过程，反思自己做卷时的程序、顺序、心得、教训及心态等。比如要反思答题顺序及得分获得感（我该得的分，到手了没？我不该得的分，有时间去捞了没？）；比如要盘点统计哪些题是由于审题或过程粗心造成失分，要刺激自己神经引起警醒；比如要经常反思卷面的问题，这在最后阶段尤为重要。总之，最后阶段，不是卷做的越多越好，而是做一次卷，我们就要及时总结反思自己的解题做卷过程，找到问题点，并不断弥补改善、调整优化。 2.最后阶段，焦虑是正常的，只要是有梦想、有追求的人基本上都会焦虑。我们要主动调节，及时释放负面情绪，多向师长倾诉（说出去就会好很多。注意，临战前尽量不要同辈之间诉苦），多看远方，多洗脸洗头，多绕操场走，多晒太阳，多看绿植和小动物，多喊口号（喊口号可以清醒头脑、提振精气神、祛除晦气）。其实就全省来说，每过一天，只要你挺住了、熬过了，就意味着有大一批人退到你身后去了，就意味着你脱颖而出了。以前，你是不进则退；现在，你是稳牢就赢了。记住：我们是晚熟品种，越到后面越有利，沉住气，自己稳住就是最大的胜利！你的心怎样，这个世界就是怎样（比如晴天，阳光明媚心情好；比如雨天，清凉舒适精神爽；比如路遇红灯，红灯高照运气好；绿灯呢，绿灯大开事事顺；黄灯呢，飞黄腾达等着你） 。最后阶段，其实最懂我的人是我自已，要主动调整自已的状态、情绪与节奏，要让每一天都过的有价值、有意义。 3.我们要明确：最后中高考总分相差30--40分的两位同学，本质上、实力上是没区别的，关键在于你最后阶段的冲刺状态，你的精气神，你是否全力以赴。记住：保持常态，一冲到底，冲出高点。我们是用一种冲击的惯性冲出自己的历史最高分。最后阶段，把自己当追梦人，培养专注心，一门心思向前冲，不畏险阻；把自己当木头人，培养钝感力，一切听老师安排，无问西东。当你全力以赴向前冲时，全世界都会为你让路，全世界都会助你梦想成真！最后阶段，生活上、情绪上麻木一点，钝感一点，我们不要纠结日常小事，我们要成就人生大事。 4. 最后阶段，尽量不要提前给自己设定分数目标（再说了，全国卷的目标分与以前浙江省命题卷也是不一样的，比如2022年江苏省重点分数线文科525，理科516）。强调：每次适应性训练结束后，同学们不必纠结自己得了几分，因为试卷题目有难易；也不要在意名次的变化，因为波动是正常的。中高考时，每科考完走出试场，自我满意的标准是：该得的分，我都到手了；不该得的分，我也有时间、有经验去捞过了。以高考数学为例，我们要坚持6224+的做题顺序，先做好保底，再去捞分。在考试过程中，如果极偶然6224中也出现了个把拦路虎，这时更要沉住气，直接跳过去，不必恐慌，不必纠结。（别人不按6224顺序做题的更惨，他们一路碰到的拦路虎肯定更多） 5.关于语文，我们往往有这样的体会：感觉好时，蒙蒙都对；感觉不好时，多思多虑反而多错。其实，感觉是可以提前准备的。我们在冲刺备考期间，不要过多纠结客观题的对错，有错及时弥补就是了；文科科目，主观大题反而是根基，是底气，是压舱石。考前，我们可以培养语文三大底气：作文选择1-2篇自我认可的（曾是自己最好的）作文，反复修改其开头段、结尾段与中间每段第一句（建议都改成承上启下句），改到自己满意为止，然后背到滚瓜烂熟，这就培养成了自己作文的底气。还有各类文本阅读题模板化答题“四步法”后滚瓜烂熟的底气；再还有经典名句背诵默写熟练掌握后的底气。强调：只有达到滚瓜烂熟境界了，才能真正转化为自身的积累、自身的底气、自身的思维方式、自身的行为习惯、自身的出手戏，自己的模式与套路，才能以不变应万变。 6.中高考冲刺期间，最迟11点前必须要上床睡觉。有的同学睡不着或失眠，怎么办？其实我们明白一点就行了：人类大脑是最聪明的，有自动调节机制。你在学习时，有一半的脑细胞在休息；你在休息时，有一半的脑细胞在工作（比如在做接续学习、建构优化；比如在做梦）；你很困，你没睡好，你担心第二天发挥受影响；其实主要的原因还是你自己的心理在作怪，你下意识给自己设定了这样一个不好的结果，然后越想越强化这种感觉，最终好像真的会影响很大似的，自己把自己给吓死了。要知道，科学家在最后攻关时段，往往十几天都吃住在实验室，实在困了，躺一会儿，醒了洗把脸继续干，很多人一天只睡两三个小时，照样精力充沛，忘我投入，高效工作。所以，睡不着，不要焦虑，不要纠结，不要想七想八，平躺着就是了。你不想它了，你不纠结它了，它（睡意）反而找上你了。 7.中高考时，任何一门考试结束，坚决反对互相对答案，此举有百害而无一利。因为每人做题时都有祖宗保佑、神灵护体的，会做的自己做，不会做的还有蒙的机会（客观题）与编的机会（大题，千万不要空）。你蒙进去