短期排球训练计划.pdfVIP

短期排球训练计划 阶段第一阶段引入性阶段阶段性任务时间安排内容球性练习：（自传，自 垫）单个基本技术练习（两人或多人间的传球和垫球）基本体能练习（两 头起）球性练习：（自传，自垫）单个基本技术练习：（两人或多人间的 传球和垫球，发球，扣球）基本体能练习：（场地5 点折返跑）球性练习： （自传，自垫）单个基本技术练习（发球，扣球）基本体能练习：（立卧 撑）四号位扣球练习三号位扣球练习上肢力量练习简单的进攻战术练习接 发球阵型练习下肢力量练习几个基本战术的演练攻防转换练习下肢力量练 习攻防转换练习确定1—2套固定的战术打法场地5点折返跑基本战术打 法练习接发球阵型练习体能，技能，以及球性的恢复，同时在训练的过程 中了解球员的基本情况。3.213.223.23第二阶段准备阶段1.恢复以及提 高体能，技能和球性2.改进与提高基本技术3.学习基本战术配合，培养 球队球员的排球意识和配合意识4.基本确定阵容3.243.253.263.273.28 3.293.303.314.14.2发球练习弹跳力练习休息四号位扣球练习实战 练习发球练习三号位扣球练习背飞扣球练习攻防转换练习实战练习连续弹 跳练习战术演练基本战术配合练习固定战术练习场地5点折返跑四号位扣 球练习基本战术配合实战练习连续弹跳练习教学比赛教学比赛两头起 4.64.7 四号位扣球练习攻防转换练习立卧撑练习休息准备阶段1.进一步 提高体能，专项技能以及球性2.再熟练掌握基础战术配合的基础上学习 攻守整体战术配合3.确立战术方案，较熟练掌握1—2套攻守战术打法4. 实战演练及战术矫正，在实战演练的过程中不断完善战术打法 4.34.44.54.84.9基本战术练习全场攻守转换练习场地5点折返跑固定的 战术练习拦网情况下的扣球练习上肢力量练习 4.104.11 固定的战术练习拦网情况下的扣球练习全场固定战术的演 练实战演练下肢力量练习教学比赛4.124.134.14休息固定战术练习基本 进攻战术配合练习实战演练拦网情况下的多点扣球练习练习手推车 4四阶段赛前阶段1.积极性休息2.动员鼓励3.调整竞技状态 欢迎您阅读并下载本文档，本文档来源于互联网，如有侵权请联系删除！我们将竭诚为您提供优质的文档！ 418419420身体素质练习上肢下肢弹跳力量心肺功能移动休息观看比赛视 频心里素质练习 董佳训练与参赛的目标 1.掌握扎实的排球技术，包括垫球、传球、扣球、发球、拦网等。2. 培养二传的基本技术。3.提高排球队员的整体素质。 二、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调排球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体合。 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要队员都 能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的 战术体系。 4、每天的自练时间为20分钟打垫和自抛自扣练习。5、“练”， “战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛三次次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做 到扬长避短。 三球队成员领队：教练： 球员：10—12人四训练时间 2022年3月21 日4月20 日 五训练内容见下表1六要求 欢迎您阅读并下载本文档，本文档来源于互联网，如有侵权请联系删除！我们将竭诚为您提供优质的文档！ 1球队成员要团结友爱，互相合作2遵守训练纪律，不无故迟到早退 旷训3严格要求自己，尽职尽责，保证训练效果4讲究运动卫生严防伤害 事故 欢迎您阅读并下载本文档，本文档来源于互联网，如有侵权请联系删除！我们将竭诚为您提供优质的文档！