七日减肥餐,各种.pdf

周一： -! 早餐：白水煮蛋1 个、无糖豆浆 1 杯； 午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1 小碗(1 两)，黄瓜凉菜1 碟；谢谢阅读 晚餐：苹果。 主打减肥菜：冬瓜 推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效谢 谢阅读 果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。感谢阅读 贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计感 谢阅读 划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不谢 谢阅读 错的起点！ 周二： 早餐：茶蛋1 个、米粥 1 碗； 午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1 小碗(1 两)谢谢阅读 晚餐：香蕉。 主打减肥菜：韭菜 推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，谢谢 阅读 还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的精 品文档放心下载 脂肪。 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给谢 谢阅读 自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持精 品文档放心下载 下去哟！ 周三： 早餐：麦片粥 1 碗 午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。 -! 晚餐：黄瓜。 主打减肥菜：海带 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生精品 文档放心下载 素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。感谢阅读 贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最精品 文档放心下载 好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，感谢 阅读 千万别气馁！ 周四： 早餐：茶蛋1 个 午餐：白萝卜为主菜，米粥1 碗。 晚餐：菠萝。 主打减肥菜：白萝卜 推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有谢谢 阅读 胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。 贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。精品 文档放心下载 画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断谢谢 阅读 努力吧，好身材一定是你的！ 周五： 早餐：米粥1 碗 午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1 小碗(1 两)。感谢阅读 晚餐：黄瓜。 主打减肥菜：绿豆芽 推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常谢谢 阅读 菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。谢谢 阅读 -! 贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人谢谢 阅读 胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之谢谢 阅读 东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养感谢 阅读 颜噢！ 周六： 早餐：白水煮蛋1 个 午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1 碗。 晚餐：黄瓜。 主打减肥菜：木耳 推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著谢谢 阅读 名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形精品 文档放心下载 成。 贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，谢谢 阅读 建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，感谢 阅读 认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？谢谢 阅读 周日： 早餐：麦片粥 1 碗