游泳初学者教程.ppt

第一页，共十三页，2022年，8月28日 游泳简介 一、游泳与其它体育项目比较: 有如下几个不同因素： 1、学习环境不同：由于浮力、阻力、压力、使初学者容易产生怕水的心理。 2、呼吸不同：游泳时的呼吸方法与平日不同，它用口在水面上吸气，用口（或鼻）在水中呼气，吸和呼之间有一段闭气，同时还必须与动作有节奏的配合，是学游泳过程一个重要内容。 3、改变直立姿势，俯卧或仰卧在水中，在不习贯的姿势中完成动作。 4、没有发力的固定点，利用水的对身体的浮力和升力推动身体前进。 第二页，共十三页，2022年，8月28日 游泳简介 二、游泳教学的几个阶段 1、粗略掌握动作阶段：以熟悉水性为主，克服怕水心理，初步了解动作，感性认识。动作表现紧张，不协调，出现多余动作，呼吸急促。 2、改进与提高动作阶段：掌握正确动作，提高动作质量和动作协调性，消除错误动作，改进技术动作。 3、巩固和运用自如阶段：反复练习，轻松自如地游动，达到自动化程度。开始针对性地练习，进一步增加运动负荷，系统练习，提高身体各方面素质，为达到一定训练水平。 第三页，共十三页，2022年，8月28日 游泳简介 三、游泳教学原则 1、自觉积极性原则：如何调动运动员、教练员的积极性问题？明确目的：培养兴趣：了解学生的心理。 2、直观性原则：正确的动作示范，生动的形象讲解，手势的运用。 3、渐进原则：由易到难、由浅入深，由小到大，循序地推进，逐步提高。 4、从实际出发原则：是指教学的任务、内容、要求、组织教学法、要力求符合、年龄、性别、基础、以及场地、气候、水温等实际情况、使教学对相能够接受，顺利进行。 5、巩固性原则：在已掌握的基础上不断提高。 6、 各教学原则之间的相互关系：是相互关系、互为补充的。最主要是自觉积极性原则它是各原则的前提。 第四页，共十三页，2022年，8月28日 熟悉水性 1.水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。2.头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。3.抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。4.蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，单脚站立一腿收，先吸气来后收腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，身体流线浮水面，手臂夹紧向前滑 第五页，共十三页，2022年，8月28日 游泳基础 A：1，下到齐胸深的水中，能站住，在水里慢慢走动；  2，双手伸向前，俯卧漂起来，然后屈膝，双手抱腿，再两腿同时着地站起来；  3，到水深一点的地方，重复第二步，直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来，那心理上就不太怕水了；  4，水中呼吸练习：站在水中，两手向前伸，手心朝下，头连同上身一上一下运动，水中呼气，出水吸气，反复练习；然后呼吸配合手的划水动作，手漂在水面时头入水，呼气，手向下45度划水时头自然出水吸气； B：1， 大多数人学游泳都会找个救生圈，或者挂个浮力袋——这样子是学不会的。要想尽快 地学会游泳，就不要挂这些东西。  2、 另外初学者最好是到游泳池学游泳。海里有波浪，会大大增加学习难度。喝几口水之 后，就把信心打下去了。在游泳池里也要选择人少平静的水域，否则很容易喝水。  3、 无论什么技能都有个基本功问题，游泳当然也不例外。学游泳也要从基本功练起。最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算 是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气 能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。 第六页，共十三页，2022年，8月28日 游泳基础 4、 学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。首先要学习的是俯漂——面朝下、背 朝天的漂。  5、 学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体 验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌！  6， 为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把脑袋浸入 水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋 浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。  7、 学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身 体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都 毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们 总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了， 再加上仰头，身体自然就沉了下去。  8