情绪管理训练.ppt

第二步，练习放松。 第三步，实施脱敏。 第三十一页，共五十页。 6、音乐疗法 （1）通过听音乐的方式使人的精神、神经系统得到调节，从而达到治疗和康复的目的。 （2）音乐疗法原理： 生理：音乐声波的频率、生压会引起生理上的反应。 心理：随着人的情绪不断变化。 第三十二页，共五十页。 （3）七情原理 E调安定 D调热烈 C调和蔼（陶冶青年人 ） B调哀怨 A调高扬 G调浮燥 F调淫邪 第三十三页，共五十页。 音乐疗法曲目 解除忧郁 《匈牙利狂想曲》李斯特 《春天来了》 《春之歌》门德尔松 《第三弦乐交响曲》苏格兰 《忧郁圆舞曲》西贝柳斯 《喜相逢》 《步步高》 《喜洋洋》 第三十四页，共五十页。 音乐疗法曲目 镇定安神 《平沙落雁》古筝 《第四交响曲意大利》 门德尔松 《华丽大圆舞曲》肖邦 《蓝色的多瑙河圆舞曲》约翰施特劳斯 《苏武牧羊》 《春江花月夜》 第三十五页，共五十页。 新课导入：“软糖实验” 在一个由30个小朋友组成的幼儿园班级里， 老师（实验人员）给每位小朋友发了一颗软糖，告诉过他们，允许你在下课之前吃掉这颗软糖，但如果你能坚持在走出教室之前不吃这颗糖，就会有奖励，能再得到一块软糖。结果有10位小朋友获得了奖励，实验人员对这些孩子进行了14年的追踪研究。 结果发现，那些向往未来而能克制眼前诱惑的10名孩子，在学业、品质、行为、操守方面，与另外20名孩子相比有显著优越的表现。 这说明，越是能够控制自我欲望和情绪的人，越能够在未来的发展中获得成功。 第一页，共五十页。 情绪管理 ——甘标 格总理情绪失控 第二页，共五十页。 本课主要内容 一、情绪和情绪管理。 二、情绪管理的作用。 三、大学生情绪的特点。 四、大学生常见的情绪困扰。 五、情绪管理的方法 体察自己的情绪 适当表达自己的情绪 以合宜的方式纾解 情绪 （主要） 第三页，共五十页。 一、情绪和情绪管理 （一）情绪就是人对事物的态度的体验。 1、情绪最基本的4种表现：快乐、愤怒、恐惧、悲哀。 快乐是个人目的达到，紧张解除后的情绪体验。 愤怒是个人目的不能达到或一再受到妨碍从而逐渐积累起紧张而产生的情绪。 恐惧是个人企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力时所产生的情绪。 悲哀是个人在失去所盼望的、所追求的东西或有价值的东西时所引起的情绪 。 第四页，共五十页。 一、情绪和情绪管理 （二）情绪管理 情绪管理就是善于掌握自我，善于调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能以积极方式及时地缓解紧张的心理状态。 情绪管理包括情绪识别、情绪调控、情绪表达、自我激励等很多方面内容。 第五页，共五十页。 二、情绪管理的作用 第一，情绪管理有利于建立和谐的人际关系。 第二，情绪管理有利于人们获得身心健康。 第三，情绪管理有利于塑造健全人格。 第六页，共五十页。 三、大学生情绪的特点 （一）大学生情绪的两极性 。 （二）大学生情绪的波动性。 （三）大学生情绪体验强烈并易冲动。 第七页，共五十页。 四、大学生常见的情绪困扰 自卑 过度焦虑 抑郁 易怒 恐惧 嫉妒 冷漠 第八页，共五十页。 五、情绪管理的方法 （一）体察自己的情绪 （二）适当表达自己的情绪 （三）以合宜的方式纾解情绪 第九页，共五十页。 （一）体察自己的情绪 实际上：情绪属于一种自发性的反应，要用理智去控制它的发生很难。 因此我们进行情绪管理的第一步，就是在情绪来临时，去观察并觉察自己到底处在什么情绪状态。 关于情绪管理的误区：我们应 第十页，共五十页。 例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：“我现在有什么感觉？”。如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。 体察情绪两部曲 一部曲——时时提醒自己 如何体察 自我的情绪呢？ 第十一页，共五十页。 例一：模糊描述：我对班级讨论感到厌倦极了。 具体陈述：每当我打算向其他同学说出自己的观点时，特别是说出一些否定性的东西时，我就感到举棋不定和为难。每当这种时候，我的心跳得特别快，手心也出汗了，觉得好像每个人都不满地盯着我。 练习：把情绪从模糊变具体 第十二页，共五十页。 我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么…… 找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。 体察情绪两部曲 二部曲——我为什么会有这种感觉（情绪）？ 第十三页，共五十页。 练习 模糊描述：我对班级讨论感到厌倦极了。 具体陈述：每当我打算向其他