适合中国人作息时间表.docx

适合中国人作息时间表 适合中国人作息时间表 适合中国人作息时间表 合适中国人的作息时间表 五时：此时起床，很快就会精神饱满。 六时：即便想睡，也睡不平稳。 七时：人体的免疫功能极强。 清晨 5-7 点 ,大肠的排毒 ,这时期 应上卫生间排便。 清晨 7-9 点 ,小肠大批汲取营养的时段 ,应吃早饭。疗病者最好 早吃 ,在 6 点半前 ,养生者在 7 点半前 , 不吃早饭者应改变习惯 , 即便拖到 9、10 点吃都比不吃好。 清晨 6 点 -8 点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲惫已除去，脑筋清醒，体力亦充足，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。 八时：此时绝禁喝酒，不然对肝脏大害。 清晨 8 点-9 点：据试验结果显示， 此时人的耐力处于最正确状态，正是受各样 “考验 ”的好时间。 可安排难度大的攻坚内容。九时：心脏开足马力工作。 上午 9 点-11 点：试验表示这段时间短期记忆成效很好。 对“抢 记”和立刻要查核的东西进行 “突击 ”，可事半功倍。 十时：精力充足，此时乃最正确运动状态。 十一时 :心脏仍旧努力工作 ,不宜疲惫 . 12 点-14 点：正午，吃饭和歇息时间。 十三时  :感觉疲惫  ,需要歇息  . 正午 13 点-14 点：饭后代易疲惫，夏天特别这样。歇息调整一 下，休养生息以利再战。也可听轻音乐。但午睡切莫过长。 十四时 :一天中的第二个最低点 ,反响愚钝 . 下午 14 点-16 点：调整后精神又振，试验表示，此时长久记忆成效特别，可合理安排那些需 “永远记忆 ”的东西。十五时 :人体器官此时最敏感特别是嗅觉、味觉。 十六时：血液中糖分增添。 夜晚 17 点-18 点晚餐时间。 晚餐后：应依据各人状况妥当安排。 可分两三段来学习， 数、外等文理科交错安排；也可作难易交替安排。十七时：工作效率更高，训练量可加倍。 十八时：希望增添活动量，神经活性降低。 夜晚 19 点-21 点：试验显示这是达成复杂计算和比较耗费脑力作业的好时这段时间适合做复杂计算和费力作业。十九时：精神最不稳固，易因小事吵嘴。 二十时：体重最重，反响异样快速。 夜晚 21-23 点为免疫系统 (淋巴 )排毒时间 ,此段时间应寂静或听音乐。 二十一时：晚间记忆力加强。 二十二时：体温降落。人体准备歇息。 二十三时：人体进入歇息阶段。 医生建议 :夜晚 22:00 前最好上床歇息 ,而且睡前三小时内不要再进食，免得增添胃的负担。正午尽可能睡半小时到一小 时的午觉 ( 午睡一小时抵过夜晚睡三小时 ),年青人一天起码要睡足八小时 ! 晚间 23- 清晨 1 点 ,肝的排毒 ,需在酣睡中进行。 二十四时：如二十二时就寝，此刻该进入梦境了。 清晨 1-3 点 ,胆的排毒。 一时：浅睡阶段，对痛感特别敏感。 二时：人体 “大打扫 ”。 三时：浑身歇息，肌肉完整放松。 清晨 3-5 点 ,肺的排毒。此即为什么咳嗽的人在这段时间咳得最强烈 , 因排毒动作已走到肺 ; 不该用止咳药 ,免得克制废积物的清除。 四时：死亡之时，听觉极灵。 子夜至清晨 4 点为脊椎造血时段 ,一定酣睡 ,不宜熬夜。