压力与情绪管理(公开课天)分析课件.pptx

情绪管理与压力缓解;心理学能为我们带来什么;心理与行为的关系; ;;潜意识深处的图景，塑造了现在的你 潜意识像一个冲洗胶片的暗房，你的外在的生活状态，都是从这个地方冲洗出来的 童年时期建立的信仰和行为模式，至今依然存在于内心，不时浮现，影响你的生活 暗示的力量 潜意识对暗示非常敏感。意识认同某种观念，潜意识会毫不犹豫地接受 一遍遍地重复思想，不久，思想就会成为第二本能 自我暗示与外源暗示 潜意识有什么，世界就会有什么 管道与水的形状；思想与生命的形??? 你的活动、身体、经济状况、朋友、社会地位全部都反映了你想的，潜意识能表达一切 ;人的差别为啥会那么大？;自我意识影响人的行为;试列出自己或身边人自我意识不好的行为 ;如何增强自我意识;从今天起，学会爱自己;早期经历影响成年后的行为;EQ与情绪管理;;情商的构成;认识自我——走向成功的前提;情绪与情绪的形成;思想与情绪的关系;我怎样形容自己的情绪 是什么人（事）我有这样的感受？为什么？ 我的情绪与事实成正比吗？ 这些情绪与过去的经历有关吗？ 我准许自己有这样的情绪吗？如果不能，为什么？ ;管理自我——成就人生的关键;转变情绪的方法;剖析恐惧;恐惧时的身体反应;恐惧感测验：我充满了恐惧吗？;如何转变恐惧;选择一种你想要摆脱的恐惧感，先从程度较轻的开始 1、确认恐惧的根源 要如实说出来，然后记在本子上，越具体越好 2、从精神的角度调整恐惧感 问自己，“这种恐惧怎样帮助我增强勇气” 3、同内在的自我进行精神沟通 进行几次深呼吸，让自己镇静下来，闭上眼睛： “我不只拥有恐惧，还拥有整个世界” 4、行为治疗 系统脱敏与暴露脱敏;面对沮丧和失望，增强耐心; 事情进展得不够快 除了自己的时间表外，还有一张精神的时间表 没有得到自己想要得到的东西 失望能够增强耐心和自我疼惜（对自己说：亲爱的，你已尽力了） 失望可能是伪装起来的福佑（失望不等于失败；想要的不等于需要的） 被别人拒绝 把拒绝视为上天的保护 他人让你失望 亲近的人都可能让你失望，因为有不切实际的期望 增加容忍度，没有谁是完美的 如果别人没有把你想要的东西给你，你又没什么耐心，爱可能变成恨 一定要保持耐心，才能避免可怕的后果 不要让沮丧妨碍你去爱的能力，不要那么快就对他人、对自己失去信心;面对愤怒，怀有同情心;如何处理愤怒; 例举自身经历过的一件愤怒的事件，说说当时 你是如何处理的？通过这一节的学习，你现在会如 何处理？ ;激励自我——创造奇迹的阶梯;了解成功的内涵;;压力缓解篇;我们面临的压力源;压力是由于个体不适应环境的要求而产生的焦虑性反应。 压力是一种主观反应，是一种心态 压力的产生与个性、个人的因素和职务方面的因素有关。 压力的大小与压力源的大小成正比，与个人身心承受的强弱成反比 ;计分与解释 低于 5分：你压力水平较低 高于5分：你有中度压力 高于10分：你的压力水平较高 高于15分：你的压力水平极高;;一、压力的正面作用 挖掘个体的潜能 聚集活动的能量 二、压力的负性作用 极端的压力可以导致人猝死 生病，很多疾病跟压力有关 职业寿命缩短，有工作不下去的感觉 导致轻生或精神疾患　　 ;压力产生与性格、性别有关;1、确定我的压力源——什么令我烦恼? 2、我为何感到有压力？可根据以下问题思考 A、我的防御性很强吗？——弗洛伊德 B、意识与潜意识之间是否缺乏心理平衡？——荣格 C、我有没有未解决的悲伤？——罗丝 D、我的生活有意义或目的吗？——弗兰克尔 E、我感到内疚吗？我忧虑吗？——戴尔 F、我是否缺乏自我接纳和自爱？——巴士力卡 G、我是否缺乏自我实现的必需特质？马斯洛 ;调适心理,提升抗压能力;; ;三、塑造积极心态;四、改善人际关系策略;运动减压 语言倾诉 写日记（博客） 自我表达和心灵探索 把悲伤放到故事中，我们就能承受所有的悲伤 涂鸦 音乐 按摩 幽默 带来积极 的情绪 ;健康的饮食 改变不合理的观念 自我奖励法 科学理财与管理时间 深呼吸法 冥想法 肌肉放松法 爆破法 心理咨询 ; 就学员提出的的问题展开讨论。帮助学员消化理解课程内容、掌握所学知识的运用的方法。