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如何减少期末考试焦虑 产生焦虑的一个重要原因是自信心缺乏，对自己的评价过于。 自信训练通过使考试焦虑患者表达正常的情感和自信，扭转自我意 识来削弱考试焦虑。它分为两大步骤： 考试焦虑严重的人往往对自己的自我意识已习以为常。所以， 你必须学会仔细留心自己考前细微的生理变化。这时，你要做的是 静下心来，把这些朦胧的担忧写在纸上，逐条记好，使自己清楚地 了解到你到底有哪些的自我评价。 例如，写下的一条是：“就要考试了，到底我有没有能力考 好？”对这种担忧，你应该用理智来分析。如果你一直学习认真， 掌握的知识足够，以往不那么重要的考试也考得不错，那么，只要 好好复习，为什么不能考好？ 放松训练是一种非常有效的心理疗法，它通过交替收缩或放松 自己的肌肉群，细心体验每块肌肉的紧张松驰，最终到达整个身体 肌肉都松驰，彻底缓解紧张的状态。 系统脱敏法是通过人的肌肉放松去逐步消除考试焦虑。 假定你已经掌握了放松训练法。在放松状态下想象焦虑情景， 想象结束后检查肌肉状态，如果发现紧张立刻重新放松。就这样交 替紧张和放松。 如果应试者把考试情境视为终身前途的决定要素，或对个人能 力的估计低于考试难度的估计，都会产生考试焦虑。与之相反的 人，那么不会产生考试焦虑或焦虑程度较轻。 考试前期，应考者自身知识经验储藏的多寡对其顺利完成考试 任务有较重要影响，知识经验缺乏，产生焦虑程度更大。 上述成因，除安康状态在短期内可得到明显改善外，其它成因 那么属于缓慢地、循序渐进地改变。因此，安康状况的改变尤其重 要。 手在哆嗦腿打颤考试紧张怎么办 适度紧张有利考试 考生在考前与考试中有点儿紧张、不安、担忧是属于正常的心 理现象。例如有的考生，进入考场时，心跳加快，但答起卷子来就 专心致志了。 考生在考前与考试中适度的紧张，将使考生注意力高度集中， 有助于提高复习效率和考试效率。如果考前与考试中疲疲塌塌进入 不了状态，肯定会降低复习与考试效率的。适度紧张会充分调动考 生的观察力、记忆力、思维力、想像力与操作力，从而提考试生复 习的智力效应，有助于考生充分发挥，取得考试的好成绩。 适度紧张不是焦虑 据我的调查，不少考生把考前与考试中的适度紧张看成是考试 焦虑症，成为心理负担，变成心理压力，成为自我暗示，从而影响 考前的复习效率与考试的成绩。谁过分看重考前的适度紧张，谁就 会增加心理担负。因此，考生一定要区别开适度紧张与考试焦虑 症。确实有很少的考生存在考试焦虑症。高度的紧张，使他们无法 注意力集中，考试前头痛厉害，答题时手在哆嗦，双腿打颤，智力 活动降低，平时记住的东西考试时想不起来，思维迟钝等。考试焦 虑症使考生智力活动明显下降，在高度的考试焦虑病症态下会产生 不同程度的怯场现象，严重影响考试成绩。 考生心理活动失调的程度可分为轻度怯场、中度怯场与重度怯 场三种。轻度怯场，表现为平时熟悉的知识回忆不起来，但考生思 路还正常，答卷活动还能继续下去。中度怯场，表现较多的为平时 熟悉的知识回忆不起来，注意力不能集中，思路受到影响，答卷速 度明显降低。重度怯场，表现为思想，甚至出现心理活动暂时中 断，双眼发蒙，发生晕场。