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放松训练;放松的作用;放松的作用;放松方法;深呼吸练习
深
长
慢;渐进式肌肉放松操作程序 ;收紧——放松
每一次对一组肌肉进行以下操作：收紧肌肉——坚持5秒——放松10秒，体会紧张与松弛的区别。在进程中仍然保持缓慢的深呼吸。
;禅定——冥想——修行;放松训练的注意事项：
找到最合适自己的放松方式；
学习多种放松的方法；
放松训练必须每天进行20分钟练习。
;作业 1.每日早晚各练习呼吸放松至少5分钟； 2.写下一周放松练习的体会。;Stop and smell the rose!
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