戒烟的健康教育计划说课讲解.pdfVIP

精品文档 戒烟的健康教育计划 一、 戒烟教育的目标 通过一种健康的，不影响生活的模式来进行戒烟，以达到健康戒烟的目标，帮助父 积极获得最佳的健康水平，并获得以健康的生活方式。 二、 戒烟前的相关认知 1. 吸烟危害 烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好 几种物质混合成的物质，在肺中会浓缩成一种粘性物质。尼古丁是一种会使人成瘾的药物， 由肺部吸收，主要是对神经系统发生作用。一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。 口腔及喉部：烟的烟雾（特别是其中所含的焦油）是致癌物质————就是说，它能在它 所接触到的组织中产生癌，因此，吸烟者呼吸道的任何部位（包括口腔 和 咽喉）都有发 生癌的可能 心脏与动脉：尼古丁能使心跳加快，血压升高，烟草的烟雾可能是由于含一氧化碳之故， 似乎能够促使动脉粥样化累积，而这种情形是造成许多心脏疾病的一个原因， 食道： 大多数吸烟者喜欢将一定量的烟教养吞下，因此消化道（特别是食道及咽部）就有 患癌疾的危险。 肺部：肺中排列于气道上的细毛，通常会氢外来物从肺组织上排除。这些绒毛会连续将肺 中的微粒扫入痰或粘液中，将其排出来，烟草烟雾中的化学物质除了会致癌，还会逐渐破 坏一些绒毛，使粘液分泌增加，于是肺部发生慢性疾病，容易感染支气管炎。 膀胱：膀胱癌可能是由于吸入焦油中所含的致癌化学物质所造成，这些化学物质被血液所 吸收，然后由 尿中排出来。 2. 戒烟的益处 许多研究证明，不论是甚么年纪的人，只要戒了烟，都可以比不戒烟的人活得更长久， 更健康。戒烟可以降低罹患冠状动脉硬化性心脏病，肺部疾病，心血管疾病和多种癌症的 可能性. 戒烟能使心功能得到改善，减少咳嗽，使呼吸系统的功能得到改善，机体的血液循 环也会增加。戒烟可以减少咳嗽，感冒的发生。戒烟可除去身上的烟味，减少皱纹的出现， 戒烟可以免除烟蒂引起的火灾或其他意外灾害；戒烟可以省钱，提高生活质量。吸烟者成 功戒烟，可找回自由和尊严，为儿女树立榜样。戒烟可是人找回健康、自由与尊重、是勇 于为家人负责的表现。 三、 戒烟计划 1.准备阶段 首先想想看：戒烟的理由是什么？为什么戒烟对你很重要？为了戒烟，需要一个明确 的动机。当戒烟的理由越强烈时，便越可能开始戒烟。成功的可能性也就越大。为了自己 和家人的健康，是许多人戒烟的动机. 在戒烟应对策略中所需的各种可以帮助你戒烟的辅助用品，都应该先准备好以便随时可以 拿来用。例如口香糖，薄荷糖，水壶，果汁，吸管，胡萝卜等等。扔掉烟灰缸，打火机， 以及剩下的所有香烟。清洗车子，房子，公寓，办公室等等，去除所有的烟味。收集资讯， 尽可能收集相关的戒烟资讯，吸收成功戒烟人士的经验，接受戒烟专家的辅导.练习应对策 略，多练习几次，以确保他们真的有效。并且多准备几个方案，以防不时之需。 2. 开始阶段 戒烟最难熬的前5天：A.两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。B.每天洗温水浴， 忍不住烟瘾时可立即淋浴。C.在戒烟的 5 日当中要充分休息，生活要有规律。D.饭后到户 精品文档 精品文档 外散步，做深呼吸15—30分钟。E.不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 F.要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。G.可吃多种维生素 B 族，能安定神 经除掉尼古丁依赖。 烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，让自己忙碌一点，别让你 的手和嘴闲着，改变你的生活习惯和周遭环境，将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟 的地方。.避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 3.加强信心阶段 将不抽烟省下的钱给自己买一份礼物。利用你生活中成功地克服困难的经验来增加自 信心提醒自己，烟瘾一下子就会过去。多花时间陪陪孩子和宠物。坚决拒绝香烟的引诱， 经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。告诉自己：“我是一个非吸烟者了。 真好！”要为自己戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群. 常常提醒自己戒烟的原因。 把戒烟的理由写下来，放在冰箱上，放在皮夹内，或任何可以提醒自己的地方。告诉家人 及朋友你正在戒烟，请大家支持你。不要在你面前吸烟。 精品文档