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QA 膝盖有旧伤痛，练习中如何保护膝盖，是否需要穿戴护膝一类 一定要到医生那儿去确诊是什么样的疼痛,我们已经回答太多类似这样的问题了, 因为半月板损伤,前交叉后交叉十字韧带的,损伤的都是完全不一样的。那么如 果 在动作过程当中有 的疼痛,或者一直是负痛做的动作,是不能做的。 可以从靠墙静蹲的耐力性训练开始, 能靠墙静蹲 90 度，能够靠一分钟以上,那么可以慢慢的开始接触我们来练习了 腰部，腿部脂肪堆积较多，有副乳，怎样锻炼？ 腰腿部脂肪较多,还有副乳那个怎么减的问题,其实也回答很多遍了,局部减脂, 不是说没可能,她是从全身减脂来带动局部减脂的,没有说盯着一个地方练,那个 一 个地方的脂肪会减少。 盯着一个地方练,增加它里面结实的肌肉,增加了你的代谢率,会让那个局部的维 度变化变小,变结实,线条变好,但从减脂的角度来讲,一定 是全身好,向滚动,爬 这些。哪怕你做完了是感觉一个局部,比如 ,比如大腿特别酸,但是它实际上 是全身减脂的课程,是全身带动局部。 跑完步怎么能让小腿不粗，我也 小腿了，但是还是会粗，现在不敢跑步， 跑完步 以喝水， 中需要补充水分吗？ 后 饿了可以补充点什 么 第一个跑步怎么会让小腿不粗。其实 你是长时间的慢跑,你的小腿的维度是 不可能长出的。 是因为脂肪少了以后，肌肉变明显了 感觉就变粗 了,那第一就是不要强 度太高的跑动。第二,减少跑量,不要跑那么长,宁愿跑快一点, 你非要做有氧 的话,可以用快走来代替。 然后在跑的过程当中呢,一定 是少量多次的补水,以马拉松为例,正规的马拉松比 赛,每五公里是必须要有体液的补充,15 公里 20 公里以后,甚至还有一些流质 的补给站。所以说你 是一次长时间的纯有氧,五十分钟到一个小时,你的体 液丢失那么多,你不补水,那对身体是非常有害的。 训 后尽量补充一些流质的,易消化的优质碳水化合 物,比如全麦面包,不要吃 多了哈,半根香蕉,一根香蕉之类的。 有习惯喝蛋白奶昔的,也可以喝点儿蛋白奶昔或者一些 的左旋肉碱来帮 助燃脂。 我有严重的富贵包，大肚子，厚肩膀，蝴蝶袖臂，典型的肩宽背厚手臂粗肚 子大， 要瘦下来，有睡前吃东西的依赖性，苦恼～ 还是要全身减脂,带动局部减脂的,跟前面我回答的一个问题是一样的,这是原 则。局部训练,其实增加局部的肌肉线条的修饰,那减脂是全身的一个心肺消耗, 就 是你 到一定的时间以后,脂肪就开始燃烧,也 一直永远无休止的燃烧, 所以我们才建议一个小时以内。 尽量调整好生活作息习惯,之所以要 ,用 来去平衡原来不 作息习惯 和饮食,你肯定要用一个 习惯逐渐代替坏的习惯。 膝盖不好，能做深蹲，但做不了箭步蹲，如何能学会箭步蹲，怎么练，如何 发力？ 不少膝关节有问题的人啊，建议对着墙来做,脚尖抵着墙,这样,然后要主动弯曲 后面那条腿的膝盖,前面的膝盖呢,就被迫只能顶到墙上,最好是不碰到前面的墙, 而主动弯曲后面的膝盖。双手还可以向前面，去扶着墙来做。 臀部，大腿肉堆积的比较严重，需要怎么减，以前瘦下来但是大腿和臀部很 难瘦下来，怎么减都不肯瘦，求 ！ 要么是梨型身材，要么是马裤型,就是脂肪好像 在大腿和 上,但实际上， 他上肢也 瘦到哪儿去,只是他个人觉得啊,跟 的下肢比起来,上肢不是 那 么胖。 在全身减脂的时候逐步的也会瘦到腿部和臀部去,一定是全身带动局部。所以按 照我们的流程循序渐进,可以用局部的肌肉练习,但是没有局部的减 脂,我们这个 不是做物理性的抽脂。 在体重减少身材恢复后，如何保持？ 不锻炼, 不保证合理的休息,睡眠和蛋白质补充。我们瘦体重都要丢掉一 些,这就是退行性的肌肉的减少,就是一种衰老的变化, 骨密度的疏松,骨密 度的流失。 又返回一种不 饮食习惯的情况下,那肯定无法保持的。四个字只有终身 吶,为什么要停呢,为什么要放弃呢,又不是受伤了,得了大病动 不了。终身 才可能保终身,保持一个健康和活力的状态。 我看到许多文章说喝温水热水才能燃烧脂肪，喝凉水长脂肪，这个说 法对吗？ 这都属于常识和妖魔化的各种减肥资讯造成的一个误区了,没有说喝温水热水就 能减脂的。但是在训练当中,你内脏温度很高你突然喝很冷的水,这是不