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上班族怎样带养生营养饭 导游 : 上班族经常不规律地吃饭，工作复杂，加班，甚至没有时间吃饭。那么，上班族如何健康饮食呢？什么对上班族的健康有好 处？接下来，让我们一起来看看这篇文章。 上班族保持健康的方法有哪些？ 许多上班族选择自带午餐。 然而，一些人担心带食物会感冒或不健康，随着时间的推移会影响他们的健康。我们能做什么？别担心，让我们今天采取一些行动， 看看办公室工作人员如何能够带来健康饮食。 上班族带食物的基本原则是什么？ 首先，缓解疲劳，防止饱胀和困倦。 午餐一定要吃得好， 这不仅可以补充营养， 还可以缓解早上工作的疲劳。为此， 你需要吃更多可以缓解疲劳的蛋白质。米饭 +肉+豆制品是最好的选择。 营养专家还指出， 大多数上班族午饭后都很困， 主要是因为他们中午吃了太多高脂肪、高热量、高糖的主食。它们会降低血液的携氧能力，使人容易疲劳，所以他们需要多吃素食来防止困倦。正确的午餐顺序是先吃肉，然后是蔬菜，最后是主食。 第二，菜肴只需要 80%成熟。 目前，办公室配有空调 +冰箱 +微波炉，所以一旦你带了饭，你必须用微波炉加热。 为了防止这一环节影响整体营养， 所以在准备食物时，你只需要在成熟阶段进行。这样，你不仅可以节省准备时间，而 且还可以一石二鸟，为午餐留下营养。 第三，最好不要带绿叶蔬菜。 在餐馆的后厨房里， 煮绿叶蔬菜通常不会太久， 这也是为了防止营养损失。因此， 午餐最好不要带绿叶蔬菜，因为它们要经过两次加热。 那么，办公室工作人员如何保持他们的饭菜新鲜和加热呢？ 首先，食物冷却，然后放入冰箱。 食物煮熟后，放在干净的餐具中，在室温下放置一段时间，让热量消散，因为热的食物突然进入低温环境， 产生的冷凝水会污染食物。 其次，分类保存 食物冷却后，可以用保鲜膜包裹，最好将食物放入冰箱冷藏。由于在低温条件下不能完全防止病原微生物的生长， 而且食品中各种病原微生物的繁殖温度不同，分开存放可以避免交叉污染。 第三，加热时盖子应该关闭 加热时，为了防止水过度蒸发，应关闭盖子并加热。根据食物的量，通常加热 3-5 分钟。 最后，不要用微波炉加热塑料盒。 有时酒店会给顾客提供包装盒来包装。 如果盒体没有标记， 或者制造商的说明表明产品可以在微波炉中使用， 食品应该转移到合适的容器中加热。 白领午餐的营养食谱 蔬菜米饭 材料 :30g 大米、 3 汤匙料酒、 1 汤匙酱油、 2 杯清水、 10g 芹菜、 10g 韭菜、 10g 杏鲍菇、 10g 扇贝。 实践 将洗好的米饭放入电饭锅，然后倒入料酒和酱油，盖上盖子，开始烹饪。 将芹菜、韭菜、杏鲍菇切成同样大小。 将扇贝在沸水中焯一会儿。 在米饭中加入 2 个，将烤好的扇贝搅拌均匀，做成美味的蔬菜米饭。 蛋卷年糕 材料 :1 个鸡蛋、橄榄油、 10 块年糕、半个西红柿、一点番茄酱、一点料酒、一点酱油、一点糖。 实践 将浸泡过的年糕片放入干锅中煎。 在年糕变黄后，将酱汁加入鸡蛋中，搅拌均匀，然后一起倒入 锅中。 用平底锅煎，把番茄丁放在上面，把番茄酱倒在上面。新鲜瘦身饭盒 材料 : 西兰花、玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、杏仁袋。实践 切碎的花椰菜、各种蔬菜 ( 玉米粒、豌豆、胡萝卜 ) 加入一勺盐在水中翻炒，用冷水冲洗备用，切碎的黄瓜、切碎的紫甘蓝。 将所有配料放入容器中，加入少许鸡精、盐、凉菜酱油和少许 醋，搅拌均匀。 自制寿司 材料 : 紫菜、香肠、芹菜、腌黄瓜、鸡蛋、白萝卜、寿司醋。 将米饭与寿司醋和紫菜芝麻调料混合，稍微冷却。 将黄瓜洗净并切成小条， 将香肠蒸熟并切成小条， 将芹菜切成小条并热烫。 3 鸡蛋被油炸成鸡皮，切成长条，腌萝卜也被切成长条。 拿一块寿司紫菜，铺在寿司窗帘上。将米饭摊薄，然后放上其他材料。 用竹帘收紧卷边， 卷成一个圆卷， 用面包刀切成大约半英寸的 小块。 绿豆鸡饭 材料 : 绿豆、去皮鸡胸肉、火腿、胡萝卜、蘑菇、冬笋、大米。实践 胚芽米用少量酱油清洗和浸泡。 青豆、鸡胸肉、火腿、胡萝卜、香菇、冬笋切丁，加入少量盐、酒。然后把它们和米饭混合，在电饭锅里蒸 30-40 分钟。煮好后，它们被装进午餐盒。 菠菜 3 两，用开水烫后，混合一些盐，然后放入凳子作为配菜。办公室职员喝什么茶来保持健康 1、红茶 红茶含有多种氨基酸和多种微量元素，如钙、锌、锰等。具有生 津、清热、利尿、消炎杀菌、健胃、消食、延缓衰老、降血糖、降血 压、降血脂、抗癌等功效。适量饮酒可以达到养肝的目的。 2、绿茶 绿茶含有茶多酚、咖啡因、叶绿素、儿茶素等成分，具有抗癌、 抗衰老、抗菌、助消化、降血脂等多重功效。适量饮酒可以达到养肝 的目的。 3、乌龙茶 乌龙茶不仅具有提神醒脑、消除疲劳、生津利水、解热消炎、杀 菌消炎、解毒防病、消食消油、减肥健美的保健功能，还具有防癌、 降血脂、抗衰