上班族怎样在桌边运动减肥.docx

上班族怎样在桌边运动减肥 本文简介 : 现在上班族也是肥胖的高发人群，那么适合上班族的减肥方法有哪些呢？ 减肥不仅是女性的专利。 在现代城市， 许多男性上班族像女性白领一样整天伏案工作。 他们缺乏锻炼的时间， 不得不面对许多社交聚会。不知不觉中，一个大肚子出来了。亲爱的苦恼的男人们，如果你想摆脱烦人的胃，拥有健康的身体，不想花太多的空闲时间，那就试试我们简单的锻炼吧！ 工作锻炼主要是为了增强肌肉和提神。它必须与伸展运动相结合，以减少运动后乳酸积累引起的肌肉酸痛。 a . 弯曲膝盖，抬起来 功能 : 训练大腿前侧、下腹部肌肉。 坐在椅子上，颈部放松，背部挺直，肩膀靠在椅背上。 2. 双手握住椅子。 3. 气举、抱胸、腹部缩小，背部挺直。 4. 先吸气，呼气时弯曲膝盖，抬起脚 ( 抬起的程度取决于你的体能 ) 。 提醒 : 保持背部挺直， 大腿与身体成 90 度角。或者用一只脚弯曲膝盖，从而节省劳动力。 b . 屈膝抬高伸展运动——大腿前伸 站在椅子后面 ( 或者换成桌子前面的墙、 ) 。2. 用一只脚抬起， 用同一只手抓住脚踝，用另一只手抓住椅背。 3. 持续 20 秒，感觉大 腿前部肌肉紧绷。 4. 支撑脚的膝盖应该稍微放松和弯曲， 以避免韧带 受伤。 提醒 : 保持身体挺直，不要前倾。 c . 跪着向前推 功能 : 锻炼胸大肌和后臂。 弯曲膝盖，稍微向前倾斜。 2. 保持背部挺直，双手向前握住椅子。 3. 吸气，重心压下。 4. 呼气，松开肘关节并将身体向上推。 提醒 : 下降的角度因人而异。椅子可以变成桌子，也可以推到墙 上。 d . 跪推前胸伸展运动 1. 双手相互抵住椅背，挺直背部。 2. 持续 20 秒。