上班族怎样正确午睡.docx

上班族怎样正确午睡 睡在桌子上有什么害处？ 1、睡在手臂上会对眼球造成压力，醒来后会出现短暂的视力模 糊。从长远来看，它会引起高眼压，容易形成高度近视，并诱发青光 眼等疾病。 2、仰卧或俯卧，脊柱不能保持正常姿势，这将影响正常的血液 循环和神经传导。手臂、面部和其他部位会出现瘫痪甚至疼痛，随着 时间的推移，可能会发展成局部神经麻痹或面部变形。 3、俯卧睡眠姿势的缺点是它可能压迫眼球，导致眼睛充血和眼 压升高。 4、由于躺下导致身体弯曲增加，呼吸不顺畅，胸部不能很好地 伸展，身体中的氧气供应自然不足。 5、女性胸部按压的姿势会诱发各种心脏或乳房疾病。 6、在桌子上打盹会影响消化。大多数人吃更多的午餐，消化这 些食物需要大约 3 个小时。如果你吃了午饭， 立即趴在桌子上小睡一 会儿，胃的消化功能很容易受到影响，导致胃胀气。 7、入睡后，心率会逐渐减慢，流经各种组织的血液也会相对减 慢，流入大脑的血液会比平时减少。午饭后，更多的血液将进入胃肠 道，以帮助消化。俯卧睡眠会加重脑缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿 无力和脚麻木等症状。 8、辐射会加剧皮肤表面水分的蒸发，从而使我们的皮肤极度干 燥，为斑点、痤疮和痤疮的生长提供便利条件，并增加皮肤的老化程 度。深色皮肤、易斑点、大毛孔、外部油脂和内部干燥都是电脑肌肉 的特征。 上班族如何正确午睡？ 办公室职员倾向于趴在桌子上小睡一会儿。有些人关掉了屏幕， 但是来自主机的辐射仍然存在。因此，当你中午睡觉时，即使是半个 小时或 20 分钟，你也应该养成关掉机器的好习惯。 每天锻炼和健康饮食也有助于对抗辐射。 3、试着躺在椅子上，而不是躺在桌子上，以减少双手放在头上 睡觉的不适。 4、每次小睡不超过 20 分钟。 5、戴隐形眼镜的人最好在午睡前摘下眼镜，这样他们的眼睛就 不会酸了。 6、午睡后立即起床，洗脸，喝一杯热茶。含糖的甜饮料会使你 的身体容易疲劳。尽量不要喝它们。 7、睡觉时把头靠在椅背上是不对的，因为这样会减少头部血流 量，而且不能达到午休的目的。因此，最好在头后垫一些柔软的东西 作为枕头。 8、椅子上的腿有利于腿部和全身的血液循环，可以完全放松下 身，尤其可以预防腿部静脉曲张的职业病。 9、从午睡中醒来后，不应立即站起来；一个人应该慢慢坐起来， 采取积极的行动，几分钟后进入工作状态。 10、不应该在晚餐后马上入睡。 因为饭后消化系统处于工作状态， 此时小睡会降低消化功能，你应该在饭后小睡至少 10 分钟。 11、尽量避免在嘈杂的办公室小睡。 最好的地方是安静的休息室、 会议室。 12、办公室通常有中央空调。夏天，你应该避免在出风口小睡， 以免感冒。最好在办公室准备一条旅行毯，以确保午睡时不会感冒。 13、小睡时关掉周围的电脑、手机。一是避免噪音干扰，二是减 少辐射机会。 14、打盹时，你可能不会马上入睡。别担心。 2-3 分钟后，你会 很快自然入睡。 15、如果你正在桌子上小睡， 你最好在胳膊下放一些柔软且有一 定高度的东西，这样可以减少挤压，让你更容易入睡。 16、放松裤带以促进胃肠蠕动和消化。