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人教版九年级体育教案 -全集
第一章体育与健康理论知识第一节运动负荷的自我监测
一、学情分析:所在班级情况,学生特点分析:学会运动负荷的自我检测 , 主要包括脉搏、心率、心脏恢复率等概念、适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体内容。
二、教学内容分析:所谓运动负荷,是指人做练习时所承受的生 理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。 在锻炼时只有运动负荷保持适宜,才能收到较好的效果,运动负荷过小过大都不行。 过小,则达不到锻炼的目的;过大,又超出了人身心所能承受的限度, 对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。 因此,要学会合理地安排和调节运动负荷。
三、教学目标:
学会运动负荷的自我检测是本课时教学的重点内容, 但由于内容较多,又具有一定的操作性知识学习的特点, 建议教学中可在以教师重点讲解有知识点的基础上, 把有关内容的深入学习与实践课的教学相结合,如在进行实践课耐久跑的教学前, 可事先要求学生对有关适宜运动心率的计算、 判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体知识点进行预习, 而在耐久跑的教学中,可让学生自己测出跑后即刻的脉率指标,并与“适宜运 动脉率”的公式计算出的自己的适宜运动脉率相对比, 进而评价和调
整自己练习时运动负荷。 在持续的耐久跑练习结束后, 再让学生测出自己运动结束后 1分钟内的脉率,并计算自己的心脏恢复率水平。 最后对怎样判断引导负荷大小内容的教学, 学生一般都能看懂,建议教师结合活动园地的内容,要求学生课外学习完成。
四、教学难点分析:简单判断运动负荷的知识 ,检测运动负荷的
方法,学会科学地参加体育活动五、教学课时 :2课 时
六、教学过程:
在体育锻炼中, 运动负荷太小,还达不到锻炼身体的目的;运动负荷过大,则容易引起运动性疲劳,影响健康。那怎样判断运动负荷的大小呢?我们可以通过掌握一些简单易行的方法来判断自己的运 动负荷。
一、检测运动负荷的简便方法
测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。
心脏是人体中非常重要的动力器官, 我们全身流动的血液全靠心脏这个“马达”来推动。心脏每分钟跳动的次数叫心率,它是心脏功能的一种表现。
随着心脏的跳动,在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。早正常情况下,脉每分钟跳动的次数(即脉率)和心率是一致 的。脉率受年龄、性别的影响。一般情况下,女性比男性快,儿童比 成人快。成人安静时的正常心率为 70~80次每分。运动和情绪激动时可使脉搏加快。而睡眠、休息时则减缓。参加运动时,随着运动负荷
的加大,脉搏跳动也随之加快。但经常参加体育运动的人,由于心脏 机能提高,在承受相同运动负荷时,脉率比不经常参加锻炼的人低, 而且恢复到正常水平所需时间也比不经常锻炼的人短。 因此,我们可以通过测定自己的脉率变化来判断锻炼负荷是否合适。
二、适宜运动脉率的判断及其测定
(一)适宜运动脉率的判断
人都有一个最高脉率, 即使你进行非常吃力的运动, 达到了最高脉率后也不能在增加了,最高脉率和年龄、体能水平有关。 20岁以下的青少年,最高脉率一般为 200次每分;而经常锻炼、体能水平好的青少年,最高脉率可以达到 220次每分。最高脉率只有在参加最为激烈的运动时才会体现出来。 通常,比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率 80%~50%的范围内。
由于人们的体能水平存在一定差异, 因此最为适宜的运动脉率也有所不同。我们可以用下列公式计算出自己最为适宜的运动脉率:
适宜的运动脉率 =(最高脉率 — 安静时脉率)65%+安静是的
脉率
(二)脉率的测定方法
准备一块马表;
找到能摸到脉搏的部位;
运动停下来时即刻测定 6秒种的脉搏跳动次数;
测量时准确地数 6秒钟脉搏跳动的次数,再乘于 10,就是此时的脉率。
(三)注意的问题
由于刚刚停止运动后的 1分钟内,心率下降特别快,因此,运动停止后,要准确测定即刻脉搏,需要事先进行必要的练习,比较熟练 地掌握测定脉搏的方法, 否则会延迟测定即刻脉率, 造成测定结果不准。
三、运动后心脏恢复率的测定
持续长时间运动以后,心脏分两个阶段恢复。在最初阶段,心率 急剧下降,接着维持一定的状态,然后再慢慢恢复到安静时的心率 (如下曲线图表)。在运动刚刚结束后的一分钟内,有一个心脏恢复的重 要时期。在这一分钟内,你的心脏恢复越快,说明你的心脏功能越好。先在运动结束后即刻测 6秒钟的脉率,运动结束后 1分钟再测一次 6 秒钟脉率,利用下列公式就可以算出恢复率:
心脏恢复率 =(运动心率 - 恢复心率)/ 10
四、怎样判断运动负荷大小
(一)用晨起安静脉率判断运动负荷大小
在正常情况下,通过体育锻炼后心脏机能增强; 安静时的心率应
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