一切为了实战而练.pdf

一切为了实战而练.txt当你以为自己一无所有时，你至少还有时间，时间能抚平一切创伤，所以请不要流泪。 能满足的期待，才值得期待；能实现的期望，才有价值。保持青春的秘诀，是有一颗不安分的心。不是生活决 定何种品位，而是品位决定何种生活。一切为了实战而练 陈鹤皋 　　>内容 　　>一、将爆发力提高70%以上的练习法。 　　>二、使拳头长出厚茧的练习法。 　　>三、练好步法、身法的手段(自控法)。 　　>四、使出拳极具威力的练习法。 　　>五、使踢脚极具威力的练习法。 　　>六、给沙袋穿上衣裤的打斗练习法。 　　>七、杀心练习法。 　　>八、打斗三部曲练习。 　　>九、不择手段抗暴技。 　　>——易懂、易学、易会；够狠、够毒、够实用！ 　　>我不是那么容易受欺负的人！ 　　>我将成为一名真正的强者！ 　　>我连死都不怕，还怕什么？！ 　　>歹徒！你别遇着我，叫你知道我的厉害！别看你的凶相十足，我比你更狠十倍！ 　　>罪犯！你再敢犯罪，叫你知道什么是客星！别以为你刚从监狱里出来就了不起，我送 你进火 　　葬场！ 　　>枪声一响，战死沙场！见义勇为，除暴安良！ 　　>——我为正义而战，死又何惧！来吧，歹徒、罪犯！最终死去的不是我，而是你！！ 　　一、将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）： 　　>激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对手造成更大 　　的痛苦，我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。 　　>在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。下面举实例 　　加以说明： 　　>1、拳头俯卧撑： 　　>通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头 　　，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身 　　体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话， 　　就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。 　　>也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续 明你具备一定的实力 　　进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保持身体挺直，手臂向下弯屈 　　，可以进行支撑力分成法来练习了。方法如下：在原来的俯卧撑的姿势下，将身体的重量让撑 　　时，动作要缓慢，当身体刚碰着地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完 　　地的两只手不均匀地承担，也就是让一只手多承担一点分量，另一只手少承担一点。具体可以 　　成整个动作，每一次都这样做，请自行监督），能如此正确地做15次，表 　　这样做：比如你先让右手多承担一点分量，就将左手撑地的拳头改为用手指撑地，右手仍旧以 　　拳头撑地。动作开始时，左手可先以五根指头全部撑地，感到十分轻松时，改用食指、中指及 　　大拇指三根指头撑地，以高质量的动作进行俯卧撑。由于你的左手只有三根指头撑地，而右手 　　是一只充实的拳头撑着地，所以你自然将身体的大部分￥1￥ 　　>重量由右手来承担了。如此你能正确地完成15次（每一次都应该是高质量动作，切记不要盲 　　目追求数量。实践证明，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动 　　作模式的结果），以后可以左手只用食指、中指来撑地了，这样做也能高质量地完成15次，则 　　可以让左手完全不碰地面，只让右手单独进行俯卧撑了，当右手单独能完成高质量动作10次以 　　上（特别是支撑手即将伸直时，突然加速完成整个动作），则你右手的爆发力已很不错了。同 　　理，左手的爆发力也可以按此方法练出来。 　　>在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量标准。体格较健壮的人在进行 　　该练习时，可以将两只脚搁在方凳上或床沿边，以增加身体对手臂的压力。此俯卧撑动作次数 　　、组数如此安排：第一、二周进行两拳皆撑地的练习，做完15次高质量的动作为一组，一天做 2008-4-18 09:35 回复 穷烂破落户 11位粉丝 2楼 　　完三组。做一组动作不能达到15次的人，须咬紧牙关努力争取，但要注意质量；做一组动作轻 　　松超过15次的人，或增加难度将脚搁在50厘米高左右的物体上，或直接进入第三、四周的练习 　　。第三、四周进行的是一只手用拳头撑地，另一只手用手指撑地的练习。一组动作为15次，一 　　天需做四组，如第一组以右手拳头撑地，则第二组以左手拳头撑地，如此交替进行。是否要将 　　练习，一天坚持完成四组，每组努力做到10次。 　　>注意：以上练习不要你每天做，而要求你隔日做，即练习一天休息一天，如此反复，实践证 　　明，隔