最新远离颈椎病10分钟颈椎操锻炼方法图解.docx

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远离颈椎病10分钟颈椎操锻炼方法图解 【颈椎操,10分钟,一起来】 这套颈椎操一共有十节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不 然会适得其反。 双掌擦颈图解 用左手掌来回摩擦颈部,口中默念 用左手掌来回摩擦颈部,口中默念 8下后,开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。 头部左顾右盼图解 头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。 前后点头 把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。 舒肩舒颈 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20、30次,再由前向后旋转 20-30次 左手放在背后, 左手放在背后, 右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。 同时头部向右看。保持几秒钟 再换左右手

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