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二十四式太极拳教学训练计划
杨式太极拳的特点
柔和缓慢,虚实分明,圆活连贯,速度均匀,上下相随,精神贯注,呼吸自然” 其拳架风格“舒展大方,结构严谨,身法中正,动作和顺,轻灵沉着”。
训练目标
立身中正安舒:练功时身法要正,大部分动作都要使上中下三个穴位(即百会穴、会阴穴、涌泉穴)基本能够保持上下垂直,中正不偏,形成一个重力垂直线,身体不能前俯后仰。二是尾闾要保持中正,从大椎穴到尾闾部位(长强穴)要保持脊椎的放松垂直,形成上下对拉拔长,而且尾闾要像船舵一样指引航向。在身心放松的情况下,做到以上两个方面就能体现立身中正安舒的特点
拳架开展大方:拳架开展大方要求身体要内外放松,举手投足动作须到位
动作松柔缓慢:这是杨式太极拳的一个最突出特点。杨式太极拳拳架中没有像陈式太极的弹抖、跳跃、震脚等明显的刚猛发力动作,形成了自己大松大柔的独特风格。这是增加功力由松入柔、运柔成刚的独特练法
行功速度均匀:杨式太极拳强调慢、柔,而且特别强调速度要均匀,忌讳动作时快时慢,架子忽高忽低。速度均匀既包括从起势到收势的整个套路,也包括单式动作手脚运行与配合的速度,还包括上一个动作与下一个动作的过渡衔接自然协调。全部套路速度始终如一,“迈步似猫行,运劲如抽丝 ”,要求动作转换时,徐徐地倒换重心,轻起轻落,点起点落,快慢始终如一。
招式虚实分明
周身圆活连贯:“圆”,是说太极拳所有动作都走弧形的半圆;“活”,是说动作不呆滞,上下相随,步随身换,手动、腰动、足动,眼神也随之而动,一动无有不动,一静无有不静。连贯”,是动作之间衔接非常紧密,没有明显的断档现象,如行云流水,滔滔长江波浪,连绵不断。
训练时间:八月五号至二十五号:
开学后:早上六点五十至七点半;大课间
阶段性训练
基本步法、手形
24式动作教学
纠正提高
动作娴熟连贯性
拆拳实用性
附:
训练注意事宜
服从安排指挥,以免受伤。
要准时参加训练,不得迟到早退,有事请假。
训练期间要“认真”、“耐心”,持之以恒。
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