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中国公民健康素养 66 条
基本知识与技能( 2015 年版)
一、基本知识和理念
二、健康生活方式与行为
三、基本技能
1. 健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会
适应的完好状态。
2. 每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方
式能够维护和促进自身健康。
3. 环境与健康息息相关,保护环境,促进健康。
4. 无偿献血,助人利己。
5. 每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
6. 定期进行健康体检。
7. 成年人的正常血压为收缩压≥ 90mmHg且< 140mmHg,舒张
压≥ 60mmHg且< 90mmHg;
腋下体温 36℃~ 37℃;平静呼吸 16~20 次/ 分;心
率 60~ 100 次/ 分。
8. 接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施,儿
童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
9. 在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或
减轻患流感后的症状。
10. 艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径
传播,日常生活和工作接触不会传播。
11. 肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的
飞沫传播;出现咳嗽、咳痰 2 周以上,或痰
中带血,应当及时检查是否得了肺结核。
。
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12. 坚持规范治疗,大部分肺结核病人能够治愈,并能有效
预防耐药结核的产生。
13. 在血吸虫病流行区,应当尽量避免接触疫水;接触疫水
后,应当及时进行检查或接受预防性治疗。
14. 家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗;人被犬、猫抓伤、
咬伤后,应当立即冲洗伤口,并尽快注射
抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗。
15. 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
16. 发现病死禽畜要报告,不加工、不食用病死禽畜,不食
用野生动物。
17. 关注血压变化,控制高血压危险因素,高血压患者要学
会自我健康管理。
18. 关注血糖变化,控制糖尿病危险因素,糖尿病患者应当
加强自我健康管理。
19. 积极参加癌症筛查,及早发现癌症和癌前病变。
20. 每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪,正确认识抑郁症和
焦虑症。
21. 关爱老年人,预防老年人跌倒,识别老年期痴呆。
22. 选择安全、高效的避孕措施,减少人工流产,关爱妇女
生殖健康。
23. 保健食品不是药品,正确选用保健食品。
24. 劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素,
遵守操作规程,注意个人防护,避免职业伤害。
25. 从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
。
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26. 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、
心理平衡四个方面。
27. 保持正常体重,避免超重与肥胖。
28. 膳食应当以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,注意荤
素、粗细搭配。
29. 提倡每天食用奶类、豆类及其制品。
30. 膳食要清淡,要少油、少盐、少糖,食用合格碘盐。
31. 讲究饮水卫生,每天适量饮水。
32. 生、熟食品要分开存放和加工,生吃蔬菜水果要洗净,
不吃变质、超过保质期的食品。
33. 成年人每日应当进行 6~ 10 千步当量的身体活动,动则
有益,贵在坚持。
34. 吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统
疾病等多种疾病。
35. “低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的
危害。
36. 任何年龄戒烟均可获益,戒烟越早越好,戒烟门诊可提
供专业戒烟服务。
37. 少饮
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